Adaptogeny – tajná zbraň přírody pro tělo i mysl cesy a podporují celkovou rovnováhu. Představte si, že vaše tělo je jako orchestr – když vše hraje v harmonii, cítíte se silní a vyrovnaní. Když však stres zasáhne, tón se změní a chaos přebírá kontrolu. Adaptogeny působí jako dirigenti, kteří vracejí orchestr zpět do harmonie, aby mohl znít tak, jak má. Zajímá vás, co tyto zázračné rostliny a houby mohou udělat pro vaše zdraví a vitalitu? Odpovědi na tyto otázky najdete v dalších řádcích, kde se ponoříme do světa adaptogenů a odhalíme jejich sílu. Přidejte se k nám na této cestě za objevováním přírodních pokladů, které mohou proměnit váš život. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 2 V dnešním světě, plném stresu, únavy a neustálých výzev, hledáme způsoby, jak udržet rovnováhu a zůstat plní energie. Co kdyby existovalo něco, co by nám pomohlo lépe zvládat stres, zvýšilo naši odolnost a podpořilo zdraví? Něco, co příroda vytvořila pro nás, aby nám pomohla být silnějšími, vyrovnanějšími a vitálnějšími? Adaptogeny jsou právě takovými přírodními spojenci. Tato skupina bylin a hub, známá po staletí v tradičních léčebných systémech, se teprve nyní dostává do popředí moderní vědy. Adaptogeny jsou jedinečné v tom, že se přizpůsobují potřebám našeho těla. Zatímco běžné doplňky cílí na konkrétní problém, adaptogeny pracují na hlubší úrovni – posilují naši odolnost vůči stresu, harmonizují tělesné pro-
Úvod k prírodním adaptogenum "Přírodní lékárna pod mikroskopem – vědecké studie o adaptogenech."
Co jsou adaptogeny? Adaptogeny jsou unikátní skupina přírodních látek, převážně rostlinného původu, které pomáhají organismu lépe se vyrovnat se stresem a udržovat vnitřní rovnováhu, známou jako homeostáza. Tyto látky zvyšují odolnost těla vůči širokému spektru škodlivých vlivů, ať už fyzikálních, chemických nebo biologických. Definice adaptogenů Termín "adaptogen" pochází z latinského slova "adaptare", což znamená přizpůsobit se. Byl poprvé definován sovětským vědcem Dr. Nikolajem Lazarevem v roce 1947. Podle jeho definice musí adaptogen splňovat následující kritéria: • Nespecifický účinek na odolnost organismu: Adaptogeny zvyšují celkovou odolnost těla vůči různým stresorům, aniž by se zaměřovaly na konkrétní onemocnění nebo patologický stav. • Normalizační účinek: Mají schopnost normalizovat tělesné funkce bez ohledu na to, zda jsou tyto funkce zvýšené nebo snížené. Tím pomáhají obnovit rovnováhu v organismu. • Minimální vedlejší účinky: Adaptogeny by neměly narušovat normální biochemické procesy těla a měly by mít minimální toxicitu. Historie vzniku pojmu "adaptogen" Po druhé světové válce se v Sovětském svazu zintenzivnily snahy o nalezení látek, které by zvýšily fyzickou a duševní odolnost lidí. Dr. Nikolaj Lazarev hledal látky, které by zvýšily nespecifickou odolnost organismu vůči stresu. Jeho práce vedla k vytvoření konceptu adaptogenů. V 50. a 60. letech 20. století pokračoval ve výzkumu Dr. Israel I. Brechman, Lazarevův žák. Brechman a jeho tým se zaměřili na studium rostlin, které by mohly fungovat jako adaptogeny. Mezi prvními zkoumanými rostlinami byly: • Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus): Známý jako sibiřský ženšen, byl studován pro své schopnosti zvyšovat fyzickou výkonnost a odolnost vůči stresu. • Schisandra chinensis (Klanopraška čínská): Zkoumána pro své účinky na zlepšení duševní koncentrace a fyzické vytrvalosti. Tyto výzkumy byly zpočátku utajovány kvůli jejich potenciálnímu vojenskému využití. Až později byly výsledky zveřejněny a adaptogeny se staly předmětem mezinárodního vědeckého zájmu. Historický pohled na používání adaptogenů v tradiční medicíně I když termín "adaptogen" vznikl teprve ve 20. století, rostliny s adaptogenními vlastnostmi byly využívány po tisíce let v různých tradičních medicínách: Tradiční čínská medicína (TCM): • Ženšen (Panax ginseng): Považován za Úvod 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 4 Kapitola: Úvod
"krále bylin", používán pro zvýšení energie, vitalitu a podporu dlouhověkosti. • Schisandra chinensis: Používána pro zlepšení fyzické vytrvalosti, ochranu jater a podporu duševní koncentrace. Ájurvéda (indická tradiční medicína): • Ashwagandha (Withania somnifera): Známá jako "indický ženšen", používána pro snižování stresu, zlepšení spánku a posílení imunitního systému. • Tulsi (Ocimum sanctum): Také známá jako "svatá bazalka", používána pro podporu adaptace na stres a posílení vitality. Sibiřské a severské kultury: • Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): Využívána pro zvýšení fyzické a duševní výkonnosti, zvláště v drsných klimatických podmínkách. • Tyto tradiční praktiky potvrzují dlouhodobé zkušenosti s používáním adaptogenů pro podporu zdraví a odolnosti. Proč jsou adaptogeny důležité v dnešní době? Moderní životní styl je často spojen s chronickým stresem, nevyváženou stravou a nedostatkem pohybu. To může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou: • Oslabený imunitní systém • Únava a vyčerpání • Duševní poruchy, jako je úzkost a deprese • Hormonální nerovnováha Adaptogeny nabízejí přírodní řešení pro podporu těla v boji proti těmto problémům. Jejich schopnost pomáhat tělu přizpůsobit se stresu a obnovit rovnováhu je činí cennými doplňky pro: • Zlepšení odolnosti vůči stresu: Pomáhají snižovat hladiny stresových hormonů, jako je kortizol. • Podporu energetické hladiny: Zvyšují fyzickou výkonnost a snižují únavu. • Posílení imunitního systému: Zvyšují schopnost těla bránit se proti infekcím. • Podporu duševního zdraví: Zlepšují koncentraci, paměť a náladu. Statistické údaje o používání adaptogenů • Nárůst popularity: o Podle zpráv tržních analýz se globální trh s adaptogeny odhaduje na růst o více než 6% ročně v období 2021–2026. Tento trend je poháněn rostoucím povědomím o přínosech adaptogenů a zájmem o přírodní zdravotní produkty. • Spotřebitelské preference: o 50% uživatelů doplňků stravy hledá produkty pro zvládání stresu a úzkosti. o 35% spotřebitelů preferuje přírodní a rostlinné produkty před syntetickými léky. • Vědecký výzkum: o Počet publikovaných studií o adaptogenech vzrostl za posledních 20 let o více než 300%. o Klinické studie potvrzují účinky adaptogenů na snížení stresu, zlepšení kognitivních funkcí a podporu imunity. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 5 Kapitola: Úvod
Shrnutí Adaptogeny představují důležitou skupinu přírodních látek s dlouhou historií používání v tradiční medicíně. V moderním světě nabízejí řešení pro zvládání stresu a podporu celkového zdraví. Rostoucí zájem vědecké komunity a pozitivní výsledky výzkumu potvrzují jejich význam pro současnou společnost. Reference: 1. Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224. 2. Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: A Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S). 3.Global Adaptogens Market Report 20212026. (2021). Market Research Future. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 6 Kapitola: Úvod
Jak fungují mechanismus úcinku "Adaptogeny: Klíč k odolnosti, který harmonizuje tělo i mysl." – Neznámý autor
Jak adaptogeny fungují Adaptogeny jsou jedinečné v tom, že působí na celý organismus a pomáhají mu přizpůsobit se různým stresovým podmínkám. Jejich účinek je komplexní a zahrnuje několik biologických systémů. V této kapitole se podrobněji podíváme na mechanismy, kterými adaptogeny ovlivňují tělo, a jak přispívají k udržení homeostázy. Mechanismus účinku adaptogenů Ovlivnění hypotalamo-hypofyzárně-adrenální osy (HPA osa) HPA osa je klíčovým regulačním systémem těla, který řídí reakci na stres a reguluje mnoho tělesných procesů, včetně: • Uvolňování stresových hormonů: Jako je kortizol a adrenalin. • Regulace imunitního systému • Metabolismus energie Adaptogeny působí na HPA osu následujícími způsoby: • Normalizace hladin kortizolu: Pomáhají snižovat nadměrnou produkci kortizolu během chronického stresu a zároveň mohou zvýšit jeho hladinu v případě nedostatečné reakce na akutní stres. • Modulace neuroendokrinní odpovědi: Ovlivňují komunikaci mezi nervovým a hormonálním systémem, což vede k lepší adaptaci na stresové podněty. Antioxidační účinky Stres může vést k nadměrné produkci volných radikálů, což způsobuje oxidační stres a poškození buněk. Adaptogeny: • Zvyšují aktivitu antioxidačních enzymů: Jako je superoxiddismutáza (SOD) a glutathionperoxidáza. • Chrání buňky před poškozením: Neutralizují volné radikály a snižují lipidovou peroxidaci. Ovlivnění imunitního systému Adaptogeny mohou modulovat imunitní odpověď: • Imunostimulační účinky: Zvyšují aktivitu imunitních buněk, jako jsou NK buňky (natural killer cells) a makrofágy. • Imunosupresivní účinky: V případě nadměrné imunitní reakce mohou snižovat zánět a autoimunitní reakce. Neuromodulační účinky Ovlivňují neurotransmitery v mozku, což může vést k: • Zlepšení nálady: Zvýšení hladin serotoninu a dopaminu. • Snížení úzkosti a deprese: Modulace GABAergního systému. Mechanismus účinku adaptogenů 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 8 Kapitola: Jak fungují
• Zlepšení kognitivních funkcí: Podpora paměti a koncentrace. Adaptace na stres Fáze stresové reakce Organismus reaguje na stres ve třech fázích: • Alarmová reakce: Okamžitá reakce na stresor, mobilizace energie. • Fáze odporu: Tělo se snaží přizpůsobit a odolávat stresoru. • Fáze vyčerpání: Dlouhodobý stres vede k vyčerpání zdrojů a snížení odolnosti. Adaptogeny pomáhají tělu: • Prodloužit fázi odporu: Zvyšují schopnost těla odolávat stresu po delší dobu. • Zabraňují fázi vyčerpání: Snižují negativní dopady chronického stresu na organismus. Energetický metabolismus Adaptogeny ovlivňují energetickou bilanci: • Zvýšení produkce ATP: Podporují mitochondriální funkce a energetickou účinnost buněk. • Regulace hladiny cukru v krvi: Stabilizují glykemii, což přispívá k udržení energie. Příklady působení konkrétních adaptogenů Ženšen (Panax ginseng) • Ginsenosidy: Aktivní složky ženšenu, které mají adaptogenní účinky. • Účinky: o Zlepšení fyzické výkonnosti. o Podpora imunitního systému. o Antioxidační a protizánětlivé účinky. Ashwagandha (Withania somnifera) • Withanolidy: Hlavní bioaktivní sloučeniny. • Účinky: o Snížení hladiny kortizolu. o Zlepšení kvality spánku. o Podpora štítné žlázy a hormonální rovnováhy. Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) • Rosaviny a salidrosidy: Klíčové účinné látky. • Účinky: o Snížení únavy a vyčerpání. o Zlepšení kognitivních funkcí. o Zvýšení odolnosti vůči fyzickému a psychickému stresu. Regulace hormonální rovnováhy Adaptogeny mohou ovlivňovat endokrinní systém: • Podpora štítné žlázy: Například ashwagandha může zvýšit produkci hormonů štítné žlázy. • Regulace pohlavních hormonů: Některé adaptogeny mohou ovlivnit hladiny estrogenů a testosteronu, což může být prospěšné při hormonálních dysbalancích. Podpora kardiovaskulárního systému • Snížení krevního tlaku: Některé adaptogeny mají vazodilatační účinky. • Regulace srdečního rytmu: Stabilizace srdeční frekvence při stresu. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 9 Kapitola: Jak fungují
• Antitrombotické účinky: Prevence tvorby krevních sraženin. Podpora jater a detoxikace Adaptogeny jako Schisandra chinensis: • Hepatoprotektivní účinky: Chrání jaterní buňky před toxiny. • Zvýšení detoxikačních enzymů: Podpora funkce jater v odstraňování škodlivých látek. Interakce s molekulárními chaperony Proteiny tepelného šoku (HSP): Adaptogeny mohou zvýšit expresi HSP, které chrání buňky před poškozením stresovými faktory. Stabilizace proteinů: Pomáhají udržovat správnou strukturu a funkci proteinů v buňkách. Genová exprese a epigenetika Některé studie naznačují, že adaptogeny mohou ovlivňovat genovou expresi: • Modulace transkripčních faktorů: Ovlivnění faktorů jako NF-κB a FOXO, které regulují zánět a buněčnou dlouhověkost. • Epigenetické změny: Možná ovlivnění methylace DNA a histonových modifikací, což může mít dlouhodobé účinky na zdraví. Shrnutí mechanismu účinku Adaptogeny působí multifunkčně a jejich účinky jsou výsledkem kombinace různých mechanizmů: • Regulace stresové odpovědi přes HPA osu • Antioxidační a protizánětlivé účinky • Modulace imunitního systému • Neuromodulační vlivy na mozek a nervový systém • Podpora energetického metabolismu a mitochondriální funkce Díky těmto komplexním účinkům adaptogeny pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresovým podmínkám, udržovat rovnováhu a podporovat celkové zdraví. Reference: 1.Panossian, A., & Wikman, G. (2009). Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Current Clinical Pharmacology, 4(3), 198-219. 2. Kumar, N., Singh, A. K., & Bhalla, M. (2017). Withania somnifera (Ashwagandha): Advances and implementation of molecular and cellular mechanisms. International Journal of Molecular Sciences, 18(3), 546. 3. Li, J., Meng, S., Hou, X., & Sun, X. (2013). Rhodiola rosea extracts protect against hypoxia/reoxygenation-induced H9C2 cell apoptosis by activating the JAK2/STAT3 pathway. Experimental and Therapeutic Medicine, 6(6), 1337-1341. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 10 Kapitola: Jak fungují
Nejznámější prírodní adaptogeny "Adaptogeny jsou přírodní zázraky pro moderní svět." - zakladatel naší firmy
Ženšen (Panax ginseng) • Síla účinku: Silný • Prokázané účinky: Zlepšení fyzické a duševní odolnosti, posílení imunitního systému, zvýšení energie, snížení hladiny stresu a zlepšení kognitivních funkcí. Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) • Síla účinku: Silný • Prokázané účinky: Zvýšení mentální odolnosti a fyzické výkonnosti, snížení únavy, podpora soustředění a redukce stresu. Ashwagandha (Withania somnifera) • Síla účinku: Střední • Prokázané účinky: Snížení hladiny stresu a úzkosti, podpora hormonální rovnováhy, zlepšení spánku a posílení imunitního systému. Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus) • Síla účinku: Střední • Prokázané účinky: Zvýšení fyzické výkonnosti, zlepšení mentální bdělosti a podpora imunitního systému. Schisandra chinensis (Klanopraška čínská) • Síla účinku: Střední • Prokázané účinky: Zlepšení fyzické a duševní odolnosti, detoxikace organismu, ochrana jater a podpora imunitního systému. Maca (Lepidium meyenii) • Síla účinku: Střední • Prokázané účinky: Zvýšení energie, podpora hormonální rovnováhy, zlepšení plodnosti a sexuální funkce. Tulsi (Ocimum sanctum) • Síla účinku: Střední • Prokázané účinky: Snížení stresu, podpora imunitního systému, protizánětlivé a antioxidační účinky. Reishi (Ganoderma lucidum) • Síla účinku: Střední • Prokázané účinky: Posílení imunitního systému, protirakovinné účinky, zlepšení spánku a snížení hladiny stresu. Bacopa monnieri • Síla účinku: Mírný • Prokázané účinky: Zlepšení paměti a koncentrace, snížení úzkosti a podpora kognitivních funkcí. Cordyceps sinensis • Síla účinku: Mírný • Prokázané účinky: Zvýšení fyzické výdrže, zlepšení imunitní funkce a podpora zdraví dýchacích cest. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 12 Kapitola: Nejznámější adaptogeny Přehled adaptogenů
Přehled nejznámějších adaptogenů Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 13 Ženšen (Panax ginseng) Popis a původ Ženšen pravý, známý také jako asijský nebo korejský ženšen, je jednou z nejznámějších léčivých rostlin v tradiční čínské medicíně. Patří do rodu Panax, což znamená "všelék", a odkazuje na široké spektrum jeho léčivých účinků. Aktivní složky • Ginsenosidy: Hlavní bioaktivní složky, které mají adaptogenní, antioxidační a protizánětlivé účinky. • Polysacharidy: Podporují imunitní systém a mají antioxidační vlastnosti. Přínosy pro zdraví • Zvýšení energie a vitality: Podporuje fyzickou výkonnost a snižuje únavu. • Podpora imunitního systému: Zvyšuje odolnost vůči infekcím. • Zlepšení kognitivních funkcí: Podporuje paměť, koncentraci a duševní jasnost. • Regulace hladiny cukru v krvi: Může pomoci udržet stabilní glykemii. Vědecké studie Klinické studie naznačují, že ženšen může zlepšit fyzickou výkonnost, snížit únavu a podpořit imunitní funkce. Je také zkoumán pro své potenciální účinky na kardiovaskulární zdraví a regulaci hladiny cukru v krvi. Adaptogeny jsou různorodou skupinou rostlin a hub, které se používají po staletí v tradiční medicíně po celém světě. Níže představujeme některé z nejznámějších a nejvíce studovaných adaptogenů, jejich vlastnosti a přínosy pro zdraví. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Kapitola: Nejznámější adaptogeny
800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 14 Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) Popis a původ Rozchodnice růžová je trvalka rostoucí v chladných oblastech Evropy, Asie a Severní Ameriky. V tradiční medicíně byla používána Vikingy pro zvýšení fyzické síly a vytrvalosti. Aktivní složky • Rosaviny a salidrosidy: Hlavní bioaktivní sloučeniny s adaptogenními a antidepresivními účinky. Přínosy pro zdraví • Snížení únavy a vyčerpání: Zvyšuje energii a vytrvalost. • Zlepšení duševního zdraví: Snižuje příznaky stresu, úzkosti a deprese. • Podpora kognitivních funkcí: Zlepšuje paměť a koncentraci. • Antioxidant: Chrání buňky před oxidačním stresem. Vědecké studie Studie ukazují, že rozchodnice může zlepšit symptomy únavy a vyhoření, zvýšit fyzickou výkonnost a zlepšit kognitivní funkce pod stresem. Kapitola: Nejznámější adaptogeny
800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 15 Ashwagandha (Withania somnifera) Popis a původ Ashwagandha, známá také jako indický ženšen nebo zimní třešeň, je klíčovou bylinou v ájurvédské medicíně. Její název znamená "vůně koně", což naznačuje její schopnost dodávat sílu a vitalitu. Aktivní složky • Withanolidy: Steroidní laktony s adaptogenními, protizánětlivými a antioxidačními účinky. Přínosy pro zdraví • Snížení stresu a úzkosti: Reguluje hladiny kortizolu a podporuje relaxaci. • Zlepšení kvality spánku: Podporuje hlubší a klidnější spánek. • Podpora imunitního systému: Zvyšuje odolnost vůči infekcím. • Zvýšení svalové síly a hmoty: Podporuje anabolické procesy v těle. • Podpora hormonální rovnováhy: Může pomoci při problémech se štítnou žlázou a reprodukčním zdravím. Vědecké studie Klinické studie potvrzují účinky ashwagandhy na snížení stresu a úzkosti, zlepšení spánku a podporu fyzické výkonnosti. Také se zkoumají její účinky na hladinu testosteronu a plodnost. Kapitola: Nejznámější adaptogeny
800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 16 Schisandra chinensis (Klanopraška čínská) Popis a původ Schisandra chinensis je popínavá rostlina pocházející z Číny a Ruska. Její plody jsou známé jako "ovoce pěti chutí" díky své sladké, kyselé, slané, hořké a pikantní chuti. Aktivní složky • Schisandrin a schisandrol: Lignany s hepatoprotektivními a adaptogenními vlastnostmi. Přínosy pro zdraví • Ochrana jater: Chrání jaterní buňky před toxiny a podporuje detoxikaci. • Zlepšení duševní koncentrace: Zvyšuje bdělost a kognitivní funkce. • Snížení stresu: Pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a zvyšuje odolnost. • Podpora dýchacího systému: Může zlepšit funkci plic a zmírnit kašel. Vědecké studie Výzkum ukazuje, že Schisandra má hepatoprotektivní účinky, může zlepšit kognitivní funkce a zvýšit fyzickou výkonnost. Také se zkoumají její antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Kapitola: Nejznámější adaptogeny
800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 17 Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus) Popis a původ Eleuterokok ostnitý, známý také jako sibiřský ženšen, pochází z východní Asie. Byl široce studován v Rusku pro své adaptogenní vlastnosti. Aktivní složky • Eleutherosidy: Hlavní bioaktivní sloučeniny s adaptogenními a imunomodulačními účinky. Přínosy pro zdraví • Zvýšení fyzické výkonnosti: Zvyšuje vytrvalost a odolnost vůči únavě. • Podpora imunitního systému: Stimuluje imunitní buňky a zvyšuje odolnost proti infekcím. • Zlepšení kognitivních funkcí: Podporuje paměť a duševní jasnost. • Snížení stresu: Pomáhá tělu adaptovat se na stresové podmínky. Vědecké studie Studie naznačují, že eleuterokok může zvýšit fyzickou a duševní výkonnost, podpořit imunitní funkce a zlepšit schopnost těla adaptovat se na stres. Kapitola: Nejznámější adaptogeny
800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 18 Další významné adaptogeny Tulsi (Ocimum sanctum) • Popis: Známá jako "svatá bazalka", je významnou bylinou v ájurvédské medicíně. • Přínosy: Snižuje stres, podporuje imunitu, má protizánětlivé a antioxidační účinky. Maca (Lepidium meyenii) • Popis: Kořenová zelenina z peruánských And. • Přínosy: Zvyšuje energii, podporuje hormonální rovnováhu a sexuální funkce. Reishi (Ganoderma lucidum) • Popis: Léčivá houba známá jako "houba nesmrtelnosti" v tradiční čínské medicíně. • Přínosy: Posiluje imunitní systém, má protirakovinné vlastnosti, snižuje stres. Shrnutí Každý adaptogen má jedinečné vlastnosti a může přinést specifické přínosy pro zdraví. Výběr vhodného adaptogenu závisí na individuálních potřebách a zdravotním stavu. Je důležité konzultovat užívání adaptogenů s odborníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní potíže. Kapitola: Nejznámější adaptogeny
800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 19 Reference: 1. Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224. 2. Beshay, E., & Scholey, A. (2019). Exploring the effect of Rhodiola rosea on mental and physical performance. Phytotherapy Research, 33(7), 1765-1777. 3. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized doubleblind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. 4. Panossian, A., & Wikman, G. (2008). Pharmacology of Schisandra chinensis Bail.: An overview of Russian research and uses in medicine. Journal of Ethnopharmacology, 118(2), 183-212. 5.Huang, L., Zhao, H., & Huang, B. (2011). Pharmacological activity of eleutherococcus senticosus and its active components. Journal of Clinical Pharmacology, 51(5), 542549. Kapitola: Nejznámější adaptogeny
Jejich přínosy Pro naše zdraví "V říši bylin vládnou adaptogeny – pilíře zdraví a odolnosti." – neznámý autor
Adaptogeny mají široké spektrum pozitivních účinků na lidské zdraví. Díky svým unikátním vlastnostem mohou pomoci zlepšit fyzickou i duševní pohodu, posílit imunitní systém a podpořit celkovou vitalitu. Níže uvádíme hlavní přínosy adaptogenů podložené vědeckými studiemi. Snížení stresu a úzkosti Mechanismus účinku • Regulace hladiny kortizolu: Adaptogeny jako ashwagandha a rozchodnice růžová pomáhají normalizovat hladiny stresového hormonu kortizolu. • Modulace neurotransmiterů: Ovlivňují hladiny serotoninu, dopaminu a GABA, což přispívá ke zlepšení nálady a snížení úzkosti. Přínosy • Snížení příznaků stresu: Pomáhají tělu lépe se vyrovnat se stresovými situacemi. • Zlepšení nálady: Snižují pocity úzkosti a deprese. • Podpora duševní rovnováhy: Přispívají k celkové psychické pohodě. Vědecké důkazy Ashwagandha: Studie publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázala, že užívání ashwagandhy po dobu 60 dní vedlo k významnému snížení stresu a úzkosti u účastníků studie. Zvýšení energie a fyzické výkonnosti Mechanismus účinku • Zlepšení energetického metabolismu: Adaptogeny podporují funkci mitochondrií, čímž zvyšují produkci ATP. • Snížení únavy: Pomáhají tělu efektivněji využívat energii a odstraňovat metabolické odpadní látky. Přínosy • Zvýšení vytrvalosti: Podporují fyzickou výkonnost při sportu a fyzické práci. • Snížení pocitu únavy: Umožňují rychlejší regeneraci po zátěži. • Zlepšení svalové síly: Některé adaptogeny mohou podpořit nárůst svalové hmoty. Vědecké důkazy Rozchodnice růžová: Výzkum v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism zjistil, že užívání rozchodnice může zvýšit vytrvalost a snížit vnímanou námahu během cvičení. Podpora imunitního systému Mechanismus účinku • Stimulace imunitních buněk: Zvyšují aktivitu NK buněk, T-lymfocytů a makrofágů. • Protizánětlivé účinky: Snižují produkci prozánětlivých cytokínů. Přínosy • Zvýšená odolnost vůči infekcím: Pomáhají předcházet nachlazení a chřipce. • Rychlejší zotavení: Urychlují hojení a regeneraci po nemoci. Přínosy adaptogenů pro zdraví 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 21 Kapitola: Jejich přínosy
• Regulace imunitní odpovědi: Pomáhají při autoimunitních onemocněních modulovat nadměrnou imunitní reakci. Vědecké důkazy Ženšen: Studie v Journal of Ginseng Research ukázala, že ženšen může zvýšit imunitní funkce a zlepšit odpověď na vakcíny. Zlepšení kognitivních funkcí Mechanismus účinku • Neuroprotekce: Adaptogeny chrání nervové buňky před poškozením. • Zvýšení neurotransmiterů: Podporují hladiny acetylcholinu a dopaminu. Přínosy • Zlepšení paměti: Podporují učení a zapamatování informací. • Zvýšení koncentrace: Pomáhají udržet pozornost a duševní jasnost. • Prevence neurodegenerativních onemocnění: Mohou zpomalit progresi Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Vědecké důkazy Bacopa monnieri: Tato adaptogenní bylina byla ve studii v Journal of Ethnopharmacology spojena se zlepšením paměti a kognitivních funkcí u starších dospělých. Regulace hormonální rovnováhy Mechanismus účinku • Ovlivnění endokrinního systému: Adaptogeny mohou modulovat produkci hormonů štítné žlázy, nadledvin a pohlavních žláz. • Regulace osy HPA: Pomáhají udržovat rovnováhu mezi hypotalamem, hypofýzou a nadledvinami. Přínosy • Podpora reprodukčního zdraví: Mohou zlepšit plodnost a sexuální funkce. • Zmírnění příznaků menopauzy: Snižují návaly horka, náladovost a další symptomy. • Podpora štítné žlázy: Pomáhají při hypofunkci nebo hyperfunkci štítné žlázy. Vědecké důkazy Maca: Studie v Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine zjistila, že maca může zlepšit sexuální funkce a hormonální rovnováhu u žen v menopauze. Ochrana kardiovaskulárního systému Mechanismus účinku • Antioxidanty: Chrání cévy před oxidačním stresem. • Regulace lipidů: Snižují hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů. Přínosy • Snížení krevního tlaku: Pomáhají regulovat krevní tlak a předcházet hypertenzi. • Prevence aterosklerózy: Zabraňují hromadění plaků v cévách. • Podpora srdeční funkce: Zlepšují krevní oběh a srdeční výkonnost. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 22 Kapitola: Jejich přínosy
Vědecké důkazy Reishi (Ganoderma lucidum): Tato léčivá houba byla ve studii v The American Journal of Chinese Medicine spojena se snížením krevního tlaku a zlepšením lipidového profilu. Podpora detoxikace a jaterních funkcí Mechanismus účinku • Hepatoprotektivní účinky: Chrání jaterní buňky před toxickými látkami. • Podpora detoxikačních enzymů: Zvyšují aktivitu enzymů zapojených do detoxikace. Přínosy • Ochrana před toxiny: Pomáhají eliminovat škodlivé látky z těla. • Zlepšení jaterních funkcí: Podporují regeneraci jaterních buněk. • Prevence jaterních onemocnění: Mohou zabránit vzniku onemocnění jako je steatóza nebo hepatitida. Vědecké důkazy Schisandra chinensis: Výzkum v Food and Chemical Toxicology ukázal, že extrakt z této rostliny může chránit játra před poškozením způsobeným toxiny. Podpora spánku a cirkadiánního rytmu Mechanismus účinku • Regulace melatoninu: Některé adaptogeny mohou ovlivňovat produkci spánkového hormonu melatoninu. • Snížení stresových hormonů: Pomáhají snížit hladiny kortizolu večer, což usnadňuje usínání. Přínosy • Zlepšení kvality spánku: Podporují hlubší a regenerativní spánek. • Regulace spánkových cyklů: Pomáhají obnovit přirozený cirkadiánní rytmus. • Snížení nespavosti: Mohou zmírnit problémy s usínáním a probouzením během noci. Vědecké důkazy Ashwagandha: Studie v PLoS One zjistila, že užívání ashwagandhy vedlo ke zlepšení kvality spánku u účastníků s nespavostí. Shrnutí přínosů adaptogenů Adaptogeny představují přírodní prostředek, který může významně přispět k: • Zlepšení fyzické a duševní pohody • Posílení odolnosti vůči stresu • Podpoře imunitního systému • Regulaci hormonální rovnováhy • Ochrana srdce a cév • Zlepšení kvality spánku Je důležité si uvědomit, že účinky adaptogenů mohou být individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je životní styl, strava a celkový zdravotní stav. Pro dosažení optimálních výsledků je vhodné konzultovat užívání adaptogenů s odborníkem. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 23 Kapitola: Jejich přínosy
Reference: 1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. 2. Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., & Brandauer, J. (2013). The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(3), 839-847. 3. Lee, N. H., Yoo, S. R., Kim, H. G., Cho, J. H., Son, C. G. (2012). Anti-stress and antifatigue effects of ginseng in patients with chronic fatigue syndrome: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Ginseng Research, 36(4), 384390. 4.Peth-Nui, T., Wattanathorn, J., Muchimapura, S., Tong-Un, T., Piyavhatkul, N., Rangseekajee, P., ... & Porasuphatana, S. (2012). Effects of 12-week Bacopa monnieri supplementation on attention, cognitive processing, working memory, and functions of the cholinergic system in healthy elderly volunteers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012. 5. Gonzales, G. F., & Gonzales-Castañeda, C. (2009). The maca plant: a review of ethnobotanical traditions, biological properties, and clinical studies. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 6(3), 293-298. 6. Wachtel-Galor, S., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. CRC Press/Taylor & Francis. 7. Park, S. Y., Lim, J. H., Kim, J. H., & Lee, S. J. (2014). Effect of Schisandra chinensis extract on the expression of genes involved in liver detoxification. Food and Chemical Toxicology, 63, 133-137. 8. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 24 Kapitola: Jejich přínosy
Vědecké studie a výzkum adaptogenu "Výzkum adaptogenů potvrzuje jejich pozoruhodný potenciál." – zakladatel naší firmy
Adaptogeny získaly značnou pozornost vědecké komunity díky svým potenciálním přínosům pro zdraví. Tato kapitola se zaměřuje na přehled klíčových studií a výzkumů, které zkoumají účinky adaptogenů na lidský organismus. Poskytuje také informace o bezpečnosti a možných vedlejších účincích. Historický vývoj výzkumu adaptogenů Počátky výzkumu v Sovětském svazu • 1940–1960: Sovětští vědci, jako Dr. Nikolaj Lazarev a Dr. Israel Brechman, položili základy moderního výzkumu adaptogenů. • Studie na vojácích a sportovcích: Adaptogeny byly testovány pro zvýšení fyzické a duševní výkonnosti, zejména u vojáků, kosmonautů a elitních sportovců. • Eleuterokok ostnitý: Jedním z prvních intenzivně studovaných adaptogenů, který prokázal schopnost zvýšit odolnost vůči stresu a únavě. Mezinárodní výzkum a moderní studie • 1990–současnost: Rozšíření výzkumu adaptogenů na mezinárodní úrovni, včetně Evropy, Severní Ameriky a Asie. • Klinické studie: Zaměřené na specifické adaptogeny, jako je ashwagandha, rozchodnice růžová a ženšen, a jejich účinky na různé zdravotní aspekty. • Mechanismy účinku: Pokročilý výzkum na molekulární úrovni objasňující, jak adaptogeny ovlivňují buněčné procesy. Aktuální vědecké poznatky Snížení stresu a úzkosti Ashwagandha: • Studie (Chandrasekhar et al., 2012): Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie na 64 pacientech s chronickým stresem. U skupiny užívající ashwagandhu došlo k významnému snížení hladin kortizolu a skóre stresu oproti placebu. Rozchodnice růžová: • Studie (Edwards et al., 2012): Ukázala snížení příznaků úzkosti a stresu u pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou po užívání rozchodnice. Zlepšení fyzické výkonnosti Ženšen: • Studie (Lee et al., 2011): Metaanalýza 8 studií ukázala, že ženšen může zlepšit fyzickou výkonnost a snižovat únavu u zdravých jedinců. Eleuterokok ostnitý: • Studie (Aslanyan et al., 2010): Prokázala zvýšení vytrvalosti a snížení únavy u atletů po užívání eleuterokoku. Podpora kognitivních funkcí Bacopa monnieri: • Studie (Stough et al., 2008): Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie na 62 zdravých dospělých ukázala zlepšení paměti a kognitivních funkcí po 90 dnech užívání bacopy. Vědecké studie a výzkum 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 26 Kapitola: Vědecké studie
Rozchodnice růžová: • Studie (Darbinyan et al., 2000): U studentů během zkouškového období došlo ke zlepšení koncentrace a snížení únavy po užívání rozchodnice. Podpora imunitního systému Schisandra chinensis: • Studie (Hancke et al., 1999): Ukázala zvýšení aktivity NK buněk a posílení imunitní odpovědi u pacientů po užívání Schisandry. Ženšen: • Studie (Scaglione et al., 1996): Snížení incidence nachlazení a chřipky u pacientů užívajících ženšenový extrakt. Regulace hladiny cukru v krvi Ženšen: • Studie (Vuksan et al., 2000): Ukázala zlepšení glykemické kontroly u pacientů s diabetem 2. typu po užívání severoamerického ženšenu. Ashwagandha: • Studie (Andallu & Radhika, 2000): Snížení hladiny cukru v krvi a zlepšení lipidového profilu u diabetických pacientů. Bezpečnost a vedlejší účinky Obecná bezpečnost adaptogenů • Nízká toxicita: Většina adaptogenů je považována za bezpečnou při užívání v doporučených dávkách. • Dlouhodobé užívání: Tradičně byly adaptogeny užívány dlouhodobě bez významných vedlejších účinků. Možné vedlejší účinky • Gastrointestinální potíže: U citlivých jedinců může dojít k nevolnosti, průjmu nebo žaludečním křečím. • Nespavost nebo podrážděnost: Zvláště při užívání vyšších dávek nebo stimulantních adaptogenů, jako je ženšen. • Alergické reakce: Vzácné, ale možné u jedinců s přecitlivělostí na určité rostliny. Interakce s léky • Antikoagulancia: Adaptogeny jako ženšen mohou ovlivnit účinek léků ředících krev (např. warfarin). • Antidiabetika: Mohou zesílit účinek léků snižujících hladinu cukru v krvi. • Sedativa: Některé adaptogeny mohou zesílit účinek sedativ nebo hypnotik. Doporučení odborníků • Konzultace s lékařem: Před zahájením užívání adaptogenů je vhodné poradit se s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní potíže. • Doporučené dávkování: Dodržujte pokyny na přípravku nebo rady kvalifikovaného bylinkáře či lékaře. • Těhotenství a kojení: U žen v těhotenství nebo kojících žen by mělo být užívání adaptogenů konzultováno s odborníkem. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 27 Kapitola: Vědecké studie
Statistické údaje o používání adaptogenů Globální trh s adaptogeny • Růst trhu: Odhaduje se, že trh s adaptogeny dosáhne hodnoty asi 14 miliard USD do roku 2028, s průměrným ročním růstem (CAGR) kolem 7%. • Regionální poptávka: o Severní Amerika a Evropa: Zvyšující se zájem o přírodní a alternativní medicínu. o Asijsko-pacifický region: Tradiční používání adaptogenů a rostoucí trh s doplňky stravy. Spotřebitelské trendy • Zvýšený zájem o zdraví a wellness: Spotřebitelé hledají přírodní řešení pro zvládání stresu, úzkosti a podporu imunity. • Pandemie COVID-19: Zvýšila povědomí o důležitosti imunitního systému, což vedlo k nárůstu poptávky po adaptogenech. Budoucí směřování výzkumu • Molekulární mechanismy: Další výzkum na buněčné a genetické úrovni pro objasnění přesných mechanismů účinku adaptogenů. • Klinické studie: Více randomizovaných, kontrolovaných studií na velkých populacích pro potvrzení účinků a stanovení optimálního dávkování. • Personalizovaná medicína: Výzkum zaměřený na to, jak adaptogeny mohou být integrovány do individualizovaných léčebných plánů. Shrnutí Vědecké studie potvrzují mnoho tradičních tvrzení o účincích adaptogenů. Výzkum ukazuje, že adaptogeny mohou mít pozitivní vliv na: • Snížení stresu a úzkosti • Zlepšení fyzické a duševní výkonnosti • Posílení imunitního systému • Regulaci hladiny cukru v krvi • Podporu kardiovaskulárního zdraví Přestože jsou adaptogeny obecně považovány za bezpečné, je důležité být si vědom možných vedlejších účinků a interakcí s léky. Další výzkum je nezbytný pro plné pochopení jejich potenciálu a optimálního využití v moderní medicíně. Reference: 1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. 2. Edwards, D., Heufelder, A., & Zimmermann, A. (2012). Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms–results of an open-label study. Phytotherapy Research, 26(8), 1220-1225. 3. Lee, N. H., Son, C. G., & Lee, S. (2011). Efficacy and safety of ginseng in the treatment of chronic fatigue: a systematic review and meta-analysis. Journal of Korean 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 28 Kapitola: Vědecké studie
Oriental Medicine, 32(2), 69-83. 4. Aslanyan, G., Amroyan, E., Gabrielyan, E., Nylander, M., Wikman, G., & Panossian, A. (2010). Double-blind, placebo-controlled, randomised study of single dose effects of ADAPT-232 on cognitive functions. Phytomedicine, 17(7), 494-499. 5. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, L. A., Hutchison, C. W., Rodgers, T., & Nathan, P. J. (2008). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481484. 6. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue–a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5), 365-371. 7.Hancke, J., Burgos, R., & Wikman, G. (1999). Schisandra chinensis—a review of pharmacology and clinical evidence. Journal of Biomedical Therapy, 3(2), 6-9. 8. Scaglione, F., Cattaneo, G., Alessandria, M., & Cogo, R. (1996). Efficacy and safety of the standardised ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Drugs under Experimental and Clinical Research, 22(2), 65-72. 9. Vuksan, V., Sievenpiper, J. L., Koo, V. Y., Francis, T., Beljan-Zdravkovic, U., Xu, Z., ... & Stavro, M. P. (2000). American ginseng (Panax quinquefolius L.) reduces postprandial glycemia in nondiabetic subjects and subjects with type 2 diabetes mellitus. Archives of Internal Medicine, 160(7), 10091013. 10. Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian Journal of Experimental Biology, 38(6), 607-609. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 29 Kapitola: Vědecké studie
Jak užívat prírodní adaptogeny "Malý zvyk s velkým dopadem – adaptogeny jako každodenní spojenci zdraví."
Adaptogeny mohou být cenným doplňkem zdravého životního stylu, pomáhají tělu lépe se vypořádat se stresem a podporují celkovou pohodu. Tato kapitola se zaměřuje na praktické aspekty užívání adaptogenů, včetně různých forem, doporučeného dávkování a způsobů, jak je kombinovat s dalšími doplňky stravy. Formy užívání adaptogenů Adaptogeny jsou dostupné v různých formách, což umožňuje jejich snadné začlenění do každodenní rutiny. Volba formy závisí na osobních preferencích, životním stylu a specifických potřebách. Čaje a nálevy • Popis: Sušené byliny se louhují ve vodě za účelem extrakce aktivních látek. • Výhody: o Přirozený způsob konzumace: Tradiční metoda užívání adaptogenů. o Hydratace: Přispívá k dennímu příjmu tekutin. • Příprava: o Ženšenový čaj: Plátky kořene ženšenu zalít horkou vodou a nechat louhovat 5–10 minut. o Ashwagandha nálev: Sušený kořen vařit ve vodě po dobu 15 minut. Tinktury a extrakty • Popis: Koncentrované kapalné extrakty získané macerací bylin v alkoholu nebo glycerinu. • Výhody: o Vysoká koncentrace aktivních látek: Rychlé vstřebávání do organismu. o Snadné dávkování: Lze přidat do vody, džusu nebo pod jazyk. • Použití: o Dávkování podle pokynů výrobce. o Míchání s vodou nebo jinými nápoji pro snížení alkoholového obsahu. Kapsle a tablety • Popis: Standardizované dávky práškových bylin nebo extraktů v kapslích či tabletách. • Výhody: o Přesné dávkování: Jednoduché sledování denního příjmu. o Pohodlí: Snadné užívání kdykoli a kdekoli. • Užívání: o Podle doporučení na obalu. o Zapít dostatečným množstvím vody. Prášky • Popis: Jemně mleté sušené byliny nebo houby. • Výhody: o Univerzálnost: Lze přidat do smoothie, jogurtu, cereálií nebo pečiva. o Přirozená forma: Minimálně zpracované. • Použití: o Míchání s jídlem nebo nápoji. o Dávkování podle pokynů výrobce nebo odborníka. Potravinové doplňky a směsi • Popis: Kombinace adaptogenů s dalšími bylinami, vitamíny nebo minerály. Jak adaptogeny zařadit do života 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 31 Kapitola: Jak užívat
• Výhody: o Synergické účinky: Vzájemné posílení účinků jednotlivých složek. o Komplexní podpora: Cílené na specifické potřeby, jako je energie, imunita nebo stres. • Užívání: o Dodržovat doporučené dávkování. o Konzultace s odborníkem při kombinaci více doplňků. Doporučené dávkování Dávkování adaptogenů může být individuální a závisí na faktorech, jako je věk, váha, zdravotní stav a konkrétní potřeby. Níže uvádíme obecné pokyny, ale je důležité konzultovat užívání s lékařem nebo kvalifikovaným bylinkářem. Obecné zásady • Začněte s nižší dávkou: Umožníte tělu zvyknout si na adaptogen a sledovat reakci. • Postupné zvyšování: Pokud je potřeba, dávku lze postupně zvyšovat podle doporučení. • Přestávky v užívání: Doporučuje se po několika týdnech užívání udělat týdenní pauzu pro zachování účinnosti. • Sledování účinků: Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, a upravte dávkování podle potřeby. Specifická doporučení pro jednotlivé adaptogeny • Ženšen (Panax ginseng): o Dávkování: 200–400 mg standardizovaného extraktu denně nebo 1–2 gramy sušeného kořene. o Užívání: Nejlépe ráno nebo odpoledne, aby nedošlo k narušení spánku. • Ashwagandha (Withania somnifera): o Dávkování: 300–600 mg extraktu dvakrát denně. o Užívání: S jídlem, ráno a večer. • Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): o Dávkování: 200–600 mg extraktu denně, standardizovaného na obsah rosavinů a salidrosidů. o Užívání: Ráno nebo časně odpoledne, aby nedošlo k narušení spánku. • Schisandra chinensis: o Dávkování: 500–1000 mg extraktu dvakrát denně. o Užívání: S jídlem, ráno a odpoledne. • Eleuterokok ostnitý: o Dávkování: 300–400 mg extraktu dvakrát denně nebo 2–4 ml tinktury. o Užívání: Před jídlem, ráno a odpoledne. Upozornění Individuální reakce: Každý člověk může na adaptogeny reagovat odlišně. Konzultace s odborníkem: Zvláště důležité pro těhotné a kojící ženy, děti a osoby s chronickými onemocněními. Interakce s léky: Některé adaptogeny mohou ovlivnit účinek léků; konzultujte s lékařem. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 32 Kapitola: Jak užívat
Kombinace s jinými doplňky stravy Adaptogeny mohou být kombinovány s dalšími bylinami a doplňky stravy pro dosažení synergických účinků. Správné kombinace mohou posílit jejich přínosy, ale je důležité být opatrný, aby nedošlo k nežádoucím interakcím. Synergické kombinace • Adaptogeny mezi sebou: o Ashwagandha a rozchodnice: Kombinace pro zlepšení energie a snížení stresu. o Ženšen a eleuterokok: Pro zvýšení fyzické výkonnosti a odolnosti. • S nootropiky: o Bacopa monnieri: Pro podporu kognitivních funkcí a paměti. o Ginkgo biloba: Zlepšení krevního oběhu a duševní výkonnosti. • S imunomodulačními bylinami: o Echinacea: Posílení imunitního systému. o Astragalus: Podpora odolnosti vůči infekcím. Doplňky pro podporu spánku • Adaptogeny pro lepší spánek: o Ashwagandha: Snižuje stres a podporuje relaxaci. o Reishi (Ganoderma lucidum): Uklidňující účinky na nervový systém. • Kombinace s melatoninem: Pro regulaci spánkového cyklu. • Byliny jako kozlík lékařský nebo mučenka: Prohloubení relaxace a usnadnění usínání. Upozornění na kombinace • Potenciace účinků: Některé kombinace mohou zesílit účinky adaptogenů, což může vést k nežádoucím účinkům. • Sledování reakcí: Při zavádění nových kombinací postupujte postupně a sledujte, jak na ně vaše tělo reaguje. • Konzultace s odborníkem: Při nejistotě ohledně kombinací se poraďte s lékařem nebo bylinkářem. Tipy pro začlenění adaptogenů do každodenního života • Stanovte si rutinu: Užívání adaptogenů ve stejnou dobu každý den zlepšuje jejich účinnost. • Spojte s jídlem nebo nápoji: Přidání práškových adaptogenů do smoothie, jogurtu nebo polévek. • Věnujte pozornost kvalitě: Vyberte si produkty od ověřených výrobců s certifikáty kvality. • Sledujte své tělo: Vnímejte, jak adaptogeny ovlivňují vaši energii, náladu a celkovou pohodu. Příklady denního plánu s adaptogeny • Ráno: o Čaj z rozchodnice růžové pro zvýšení energie a koncentrace. o Kapsle s ženšenem před fyzickou aktivitou. • Poledne: o Smoothie s přidáním prášku ashwagandhy pro podporu odolnosti vůči stresu. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 33 Kapitola: Jak užívat
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=