Nerovnováha mezi LDL a HDL může vést k ateroskleróze – ztvrdnutí a zúžení tepen způsobenému nahromaděním plaků. To může omezit průtok krve a způsobit: • Ischemickou chorobu srdeční • Infarkt myokardu • Cévní mozkovou příhodu Podle Světové zdravotnické organizace jsou kardiovaskulární onemocnění hlavní příčinou úmrtí na celém světě 1. Jak zlepšit rovnováhu mezi LDL a HDL cholesterolem? Způsoby, jak snížit LDL cholesterol: • Zdravá strava: Omezte příjem nasycených a trans-tuků. Upřednostňujte potraviny bohaté na nenasycené tuky (olivový olej, avokádo, ořechy). • Zvýšení příjmu vlákniny: Rozpustná vláknina (oves, ječmen, luštěniny) může snížit absorpci cholesterolu ve střevě. • Užívání fytosterolů: Rostlinné steroly a stanoly mohou blokovat vstřebávání cholesterolu. • Snížení tělesné hmotnosti: Ztráta nadbytečných kilogramů může snížit LDL cholesterol. Způsoby, jak zvýšit HDL cholesterol: • Pravidelná fyzická aktivita: Aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, běh nebo plavání, může zvýšit HDL cholesterol. • Ukončení kouření: Přestání kouření může zvýšit hladiny HDL. • Umírněná konzumace alkoholu: Malé množství alkoholu (např. jedna sklenka vína denně) může zvýšit HDL cholesterol, ale nadměrné pití je škodlivé a nedoporučuje se začínat pít alkohol pro zlepšení HDL. Závěr a doporučení Cholesterol je nezbytný pro naše zdraví, ale jeho hladiny musí být v rovnováze. Porozumění rozdílům mezi LDL a HDL cholesterolem a aktivní přístup k jejich řízení může významně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Doporučení pro praxi: • Nechte si pravidelně měřit hladiny cholesterolu. • Přijměte zdravý životní styl zahrnující vyváženou stravu a pravidelný pohyb. • Konzultujte s lékařem individuální rizikové faktory a případnou potřebu léčby. Reference 1. World Health Organization. Cardiovascular diseases (CVDs). https://www.who.int/newsroom/fact-sheets/detail/cardiovasculardiseases-(cvds) Kapitola: Příběh dobrého a špatného 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 18
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=