Výzva k akci 1. Začněte s malými kroky • Postupné změny: Nemusíte vše změnit najednou. Začněte s jednou oblastí, např. přidáním více zeleniny do jídelníčku nebo zařazením krátké procházky do denního režimu. • Realistická očekávání: Nastavte si dosažitelné cíle, které vás budou motivovat k dalším krokům. 2. Přehodnoťte svůj jídelníček • Vytvořte si pestrý jídelníček: Zahrňte různé druhy potravin, abyste získali všechny potřebné živiny. • Nahraďte nezdravé potraviny zdravějšími alternativami: o Místo smažených jídel zkuste pečená nebo dušená jídla. o Bílý chléb a těstoviny nahraďte celozrnnými variantami. o Sladké nápoje vyměňte za vodu, neslazené čaje nebo čerstvé šťávy. • Kontrolujte velikost porcí: Uvědomte si, kolik jíte, a snažte se vyhnout přejídání. 3. Zvýšte svou fyzickou aktivitu • Najděte si aktivitu, která vás baví: Ať už je to tanec, plavání, cyklistika nebo jóga, důležité je, abyste se těšili na pohyb. • Stanovte si pravidelný režim: Vyhraďte si konkrétní čas v týdnu na cvičení a dodržujte ho. • Zapojte přátele nebo rodinu: Společné cvičení může být zábavnější a motivující. 4. Sledujte svůj pokrok • Vedení deníku: Zapisujte si, co jíte, jak se cítíte a jaké aktivity jste vykonali. • Pravidelné měření: Kontrolujte své hladiny cholesterolu, krevní tlak a další důležité ukazatele. • Oslavujte úspěchy: Každý dosažený cíl si zaslouží uznání. Odměňte se něčím příjemným (např. novou knihou, relaxační masáží). 5. Péče o duševní zdraví • Relaxace a odpočinek: Dopřejte si dostatek spánku a času na regeneraci. • Stres management: Naučte se techniky, které vám pomohou zvládat stres, jako je meditace, hluboké dýchání nebo procházky v přírodě. • Pozitivní myšlení: Zaměřte se na to, co se vám daří, a buďte k sobě laskaví. 6. Využijte podpory okolí • Sdílejte své cíle: Mluvte s rodinou a přáteli o svých záměrech. Mohou vás podpořit a motivovat. • Přidejte se ke skupinám: Zvažte účast v podpůrných skupinách nebo komunitách zaměřených na zdravý životní styl. • Hledejte inspiraci: Čtěte příběhy lidí, kteří prošli podobnou cestou, a nechte se inspirovat jejich úspěchy. 7. Konzultujte s odborníky • Lékař: Pravidelné kontroly a konzultace pomohou sledovat váš zdravotní stav a upravit Kapitola: Závěrem 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 72
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=