Správný způsob užívání vitamínů a doplňků stravy, které pomáhají regulovat hladinu homocysteinu, je klíčový pro dosažení jejich maximální účinnosti. Tato kapitola se zaměřuje na dávkování, délku užívání a praktické rady pro jednotlivce, kteří chtějí optimalizovat své zdraví prostřednictvím regulace homocysteinu. 1. Doporučené denní dávky klíčových vitamínů Pro regulaci homocysteinu jsou zásadní zejména tři vitamíny: kyselina listová (B9), vitamín B6 a vitamín B12. Doporučené denní dávky závisí na věku, zdravotním stavu a dalších faktorech: Kyselina listová (B9) • Doporučená dávka: • Dospělí: 400–800 µg denně • Těhotné ženy: 600–800 µg denně • Kojící ženy: 500 µg denně Poznámka: U jedinců s genetickými mutacemi MTHFR je vhodnější užívat methylfolát, bioaktivní formu kyseliny listové, která je lépe metabolizována. Vitamín B6 • Doporučená dávka: • Dospělí: 1,3–2 mg denně • Těhotné ženy: 1,9 mg denně • Kojící ženy: 2 mg denně Poznámka: U vyšších dávek (nad 100 mg denně) je třeba dávat pozor na možné vedlejší účinky, jako je nervová toxicita. Vitamín B12 • Doporučená dávka: • Dospělí: 2,4 µg denně • Těhotné ženy: 2,6 µg denně • Kojící ženy: 2,8 µg denně Poznámka: Starší osoby, vegetariáni a vegani by měli zvážit suplementaci bioaktivní formou methylkobalaminu. 2. Délka užívání Účinnost regulace homocysteinu závisí na pravidelnosti a dlouhodobém užívání: Krátkodobé užívání: Může být užitečné v případech akutního nedostatku vitamínů skupiny B nebo během těhotenství. Dlouhodobé užívání: Doporučuje se u osob s chronickými onemocněními, genetickými predispozicemi (např. mutace MTHFR) nebo při riziku kardiovaskulárních a neurodegenerativních onemocnění. 3. Praktické rady pro užívání doplňků stravy Čas užívání: Doporučuje se užívat vitamíny ráno během snídaně, aby se minimalizovalo riziko podráždění žaludku a podpořilo vstřebávání. Způsob užívání Kapitola 11: Jak správně s doplňky stravy 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 36
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=