Úvod Imunitní systém je neustále vystaven vnějším a vnitřním vlivům, které mohou jeho funkci posílit nebo oslabit. Pochopení těchto faktorů je klíčové pro udržení optimálního zdraví a odolnosti vůči nemocem. Mezi hlavní faktory ovlivňující imunitu patří strava, spánek, stres, fyzická aktivita, věk, genetika, životní styl a prostředí. Vliv stravy na imunitu Mikronutrienty Vitaminy a minerály jsou nezbytné pro správnou funkci imunitního systému. Nedostatek klíčových živin může vést k oslabení imunitní odpovědi. • Vitamin A: Podporuje integritu slizničních bariér a funkci lymfocytů [1]. • Vitamin C: Silný antioxidant, který podporuje funkci fagocytů a produkci interferonů [2]. • Vitamin D: Moduluje vrozenou i adaptivní imunitu, snižuje riziko autoimunitních onemocnění [3]. • Zinek: Esenciální pro vývoj a funkci neutrofilů, NK buněk a produkci protilátek [4]. • Selen: Antioxidant chránící imunitní buňky před oxidačním poškozením [5]. Makronutrienty • Bílkoviny: Aminokyseliny jsou stavebními kameny pro tvorbu imunitních buněk a protilátek. • Tuky: Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a podporují imunitní odpověď [6]. • Sacharidy: Poskytují energii pro metabolické procesy imunitních buněk. Vláknina a střevní mikrobiom • Prebiotická vláknina: Podporuje růst prospěšných střevních bakterií. • Střevní mikrobiota: Hraje klíčovou roli v regulaci imunitního systému. Dysbióza může vést k zánětlivým a autoimunitním onemocněním [7]. Vliv spánku na imunitu Spánek a imunitní funkce • Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci těla a správnou funkci imunitního systému. • Nedostatek spánku může vést ke snížení počtu T lymfocytů a zvýšení zánětlivých markerů [8]. Cirkadiánní rytmy • Imunitní buňky mají své vlastní biologické hodiny, které ovlivňují jejich aktivitu v průběhu dne [9]. • Poruchy spánku mohou narušit tyto rytmy a oslabit imunitní odpověď. Vliv stresu na imunitu Akutní vs. chronický stres • Akutní stres může dočasně posílit imunitní odpověď jako součást "bojuj nebo uteč" reakce. • Chronický stres má imunodepresivní účinky, snižuje počet lymFaktory ovlivňujcící imunitu Kapitola: Faktory 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 17
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=