Probiotika • Zdroje: Fermentované potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi. • Účinky: Podporují zdravou střevní mikro-biotu, modulují imunitní odpověď. [10] Prebiotika • Zdroje: Česnek, cibule, pórek, chřest, banány, celozrnné obiloviny. • Účinky: Slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevě. [11] Přirozené metody posílení imunity Pravidelná fyzická aktivita • Středně intenzivní cvičení posiluje imunitní funkce, zvyšuje cirkulaci imunitních buněk v těle. [12] • Doporučení: Alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně (rychlá chůze, plavání, jízda na kole). Dostatečný spánek • Regenerace těla: Během spánku se obnovují imunitní buňky a dochází k produkci cytokinů. [13] • Doporučení: Dospělí by měli spát 7–9 hodin denně. Zvládání stresu • Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který potlačuje imunitní odpověď. [14] • Meditace a mindfulness: Snižují úroveň stresu a zlepšují psychickou pohodu. Hydratace • Transport živin: Voda je nezbytná pro transport živin k buňkám. • Odstranění toxinů: Pomáhá vylučovat odpadní produkty metabolismu. • Příjem tekutin: Obecně 2–3 litry denně, v závislosti na věku, pohlaví a fyzické aktivitě. Sluneční světlo • Expozice slunci: Ultrafialové záření typu B (UVB) umožňuje syntézu vitaminu D v kůži. [15] • Doporučení: Krátkodobý pobyt na slunci (10–30 minut) několikrát týdně, s ohledem na bezpečnost kůže. Doporučení na změny v životním stylu Omezení škodlivých návyků • Negativní účinky kouření: Poškozuje dýchací cesty, snižuje funkci imunitních buněk. [16] • Nadměrná konzumace alkoholu: Oslabuje imunitní funkce, zvyšuje riziko infekcí. [17] • Doporučení: Ukončit kouření a také příjem alkoholu na mírnou úroveň (maximálně 1 nápoj denně pro ženy, 2 pro muže). Udržování zdravé hmotnosti • Rizika: Obezita je spojena s chronickým zánětem a sníženou imunitní odpovědí. [18] • Doporučení: Vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Hygiena a prevence infekcí Kapitola: Jak posílit 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 29
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=