Shrnutí praktických kroků pro posílení imunity Strava • Konzumujte pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, zdravé tuky a kvalitní bílkoviny. • Zařaďte fermentované potraviny pro podporu střevní mikrobioty. Fyzická aktivita • Začněte s pravidelným cvičením, které vás baví, a postupně zvyšujte intenzitu. Spánek • Vytvořte si pravidelný spánkový režim a usilujte o 7–9 hodin kvalitního spánku. Stres management • Naučte se relaxační techniky a najděte si čas na aktivity, které vám přinášejí radost. Hydratace • Pijte dostatek vody po celý den. Sluneční světlo • Strávte čas venku na čerstvém vzduchu, s ohledem na bezpečnost před UV zářením. Omezení škodlivých návyků • Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu. Hygiena • Dodržujte základní hygienická opatření pro prevenci infekcí. Sociální interakce • Udržujte pozitivní vztahy a pečujte o svou duševní pohodu. Reference: 1.Gombart, A. F., Pierre, A., Maggini, S. (2020). A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients, 12(1), 236. 2. Carr, A. C., Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211. 3.Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative Medicine, 59(6), 881–886. 4.Stephensen, C. B. (2001). Vitamin A, infection, and immune function. Annual Review of Nutrition, 21, 167–192. 5. Moriguchi, S., Muraga, M. (2000). Vitamin E and immunity. Vitamins and Hormones, 59, 305–336. 6. Prasad, A. S. (2008). Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Molecular Medicine, 14(5-6), 353–357. 7. Hoffmann, P. R., Berry, M. J. (2008). The influence of selenium on immune responses. Molecular Nutrition & Food Research, 52(11), 1273–1280. 8. Pandey, K. B., Rizvi, S. I. (2009). Plant polyphenols as dietary antioxidants in human health and disease. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2(5), 270–278. 9.Vetvicka, V., Vetvickova, J. (2015). β1,3Glucan: Silver Bullet or Hot Air? Open Kapitola: Jak posílit 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 30
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=