Pohyb: • Zařaďte 3x týdně cvičení na trampolíně (20 minut). • Kombinujte aerobní a posilovací aktivity. Strava: • Zahrňte potraviny bohaté na antioxidanty (borůvky, špenát) a omega-3 mastné kyseliny (losos, lněná semínka). Relaxační techniky: • Po cvičení využijte infračervenou saunu. Plán pro seniory Doplňky stravy: • Nižší dávky (1 kapsle denně) s echinaceou, bromelainem a vitaminem C. Pohyb: • Denní procházky (15–20 minut). • Jemná cvičení na pohyblivost (např. tai-chi). Strava: • Zvyšte příjem zeleniny (mrkev, brokolice, červená řepa). • Omezte sůl a zpracované potraviny. Hydratace: • Pitný režim doplněný bylinnými čaji (např. červený jetel). 3. Jak sledovat výsledky? Pravidelné hodnocení: • Sledujte změny v otocích, energii a celkovém pocitu. • Vedení deníku vám pomůže identifikovat, co funguje nejlépe. Úprava plánu: • Na základě pozorování upravte dávky doplňků, druh pohybu nebo stravu. 4. Dlouhodobá udržitelnost Postupná změna: • Začněte s jedním zlepšením (např. zvýšení pitného režimu), poté přidávejte další kroky. Rovnováha: • Kombinujte období intenzivní péče s obdobími udržovacího režimu. Podpora: Konzultujte své kroky s odborníkem (lékařem, terapeutem), zejména pokud máte chronické potíže. Citát k zamyšlení „Plán je jen začátek – skutečný pokrok přichází s vytrvalostí a odhodláním.“ Neznámý autor Závěr kapitoly Vytvoření individuálního plánu péče o lymfatický systém vám umožní cíleně a efektivně podpo800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 55 Kapitola 14.: Plán na míru.
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=