pohybem a psychickou pohodou. 1. Strava a vitamíny • Hořčík: Pomáhá snižovat křeče, bolest prsou a zlepšuje náladu. Nachází se v ořeších, semínkách, celozrnných produktech a tmavé listové zelenině. • Vitamín B6: Podporuje tvorbu serotoninu, čímž pomáhá s náladou a podrážděností. Nachází se v banánech, bramborách, lososu a celozrnných produktech. • Vápník: Snižuje příznaky úzkosti, deprese a únavy. Bohatým zdrojem jsou mléčné výrobky, brokolice a tofu. • Omega-3 mastné kyseliny: Mají protizánětlivé účinky a pomáhají zmírnit deprese a křeče. Najdeme je v rybách (losos, makrela), lněném semínku nebo chia semínkách. • Tip: Omezte kofein, alkohol, nadměrný příjem soli a rafinovaný cukr, které mohou zhoršovat nadýmání a výkyvy nálad. 2. Pohyb a cvičení • Pravidelná fyzická aktivita (alespoň 30 minut denně) pomáhá uvolňovat endorfiny, které zlepšují náladu a snižují bolest. • Jóga a strečink: Zmírňují napětí v těle a pomáhají uvolnit svaly. • Chůze na čerstvém vzduchu: Pomáhá snižovat stres a podporuje lepší spánek. 3. Bylinky a přírodní doplňky • Drmek obecný (Vitex agnus-castus): Pomáhá regulovat hormonální hladiny a zmírnit příznaky PMS. • Kontryhel obecný: Tradičně se používá ke zmírnění menstruačních potíží. • Třezalka tečkovaná: Podporuje psychickou pohodu, zejména při depresivních náladách (pozor na interakce s léky). • Zázvor a kurkuma: Mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci s bolestmi. 4. Relaxace a zvládání stresu • Meditace a dechová cvičení: Pomáhají snížit úzkost a napětí. Kapitola 4.: Premenstruační syndrom (PMS). 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 14
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=