Úvod Menstruační cyklus je komplexní proces řízený hormonálními změnami, které ovlivňují nejen dělohu a vaječníky, ale také celé tělo a mysl. Tělo nám často dopředu signalizuje, že se menstruace blíží. Rozpoznání těchto signálů nám může pomoci lépe se na menstruaci připravit – fyzicky i psychicky. Ať už je to bolest prsou, změny nálad nebo pokles bazální teploty, všechny tyto příznaky nám poskytují cenné informace o našem cyklu. 1. První signály blížící se menstruace Každá žena prožívá menstruační cyklus jinak. Zatímco některé ženy pociťují zřetelné změny, jiné mohou mít příznaky jen minimální. Typické signály se objevují několik dní až týden před nástupem menstruace. a) Bolest prsou (mastodynie) • Co se děje: Zvýšená hladina progesteronu ve druhé polovině cyklu způsobuje zvětšení prsní žlázy a retenci tekutin, což vede k citlivosti nebo bolesti prsou. • Jak ji rozpoznat: Prsa mohou být napjatá, citlivá na dotek nebo naopak těžká. Někdy je bolest jednostranná, jindy postihuje obě prsa. Jak si ulevit: • Nosit pohodlnou a podpůrnou podprsenku. • Omezit příjem kofeinu a soli, které mohou zhoršovat retenci vody. • Pomoci mohou i vitamíny B6 a hořčík. b) Křeče v podbřišku (dysmenorea) • Co se děje: Před menstruací dochází ke zvýšené produkci prostaglandinů, což jsou látky podporující stahy dělohy. Tyto kontrakce pomáhají uvolnit děložní sliznici, ale zároveň mohou způsobovat bolest. • Jak je rozpoznat: Bolesti se projevují jako tupá nebo křečovitá bolest v dolní části břicha, která může vystřelovat do zad nebo stehen. Jak si ulevit: • Teplý obklad na podbřišek uvolní svaly a zmírní bolest. • Jemná jóga nebo strečink podporují prokrvení oblasti pánve. • Protizánětlivé léky (např. ibuprofen) mohou snížit bolest i hladinu prostaglandinů. c) Změny bazální teploty • Co se děje: Po ovulaci dochází k nárůstu hladiny progesteronu, který zvyšuje tělesnou teplotu o přibližně 0,2–0,5 °C. Těsně před menstruací hladina progesteronu klesá, což způsobí pokles bazální teploty. Jak to sledovat: • Měření bazální tělesné teploty (BBT) je jedním z nástrojů sledování cyklu. Teplotu měříme každé ráno ve stejnou dobu, ideálně ihned po probuzení - před měřením nevstávat min. 4-6 hodin. • Pokles teploty 1–2 dny před menstruací je Signály, které napoví, že se blíží menstruace, a jak se na ni připravit Kapitola 6.: Jak se tělo připravuje na menstruaci. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 20
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=