signálem, že se menstruace blíží. Výhody sledování BBT: • Pomáhá rozpoznat ovulaci a fáze cyklu. • Umožňuje sledovat pravidelnost cyklu a identifikovat možné hormonální poruchy. d) Další běžné signály: • Výkyvy nálad: Dráždivost, úzkost, podrážděnost nebo plačtivost jsou běžné v důsledku poklesu estrogenu a serotoninu. • Únava: Tělo se připravuje na hormonální změny, což může způsobit pocit vyčerpání. • Nadýmání: Zvýšená retence tekutin způsobuje pocit nafouklého břicha. • Zvýšená chuť k jídlu: Touha po sladkém nebo slaném je častým signálem blížící se menstruace. • Akné: Hormonální výkyvy mohou vést k zvýšené produkci mazu a vzniku pupínků, zejména v oblasti brady a čelisti. 2. Jak rozpoznat, že menstruace brzy přijde? Zatímco některé příznaky jsou jemné a snadno přehlédnutelné, jiné mohou být zřetelné a opakující se. Pokud znáte své tělo a jeho cyklické změny, můžete lépe předvídat příchod menstruace a být připravená. Typické znaky blížící se menstruace: • Pokles bazální teploty o několik desetin stupně. • Bolest nebo citlivost prsou, která se zhoršuje před menstruací. • Křeče v podbřišku nebo pocit tlaku v oblasti pánve. • Nadýmání a zadržování vody v těle. • Výraznější výkyvy nálad – podrážděnost, úzkost nebo deprese. • Změna konzistence cervikálního hlenu – z čirého a elastického (během ovulace) se stává hustější a bělavý. 3. Jak se na menstruaci připravit (mentálně i fyzicky)? Připravit se na menstruaci neznamená pouze mít po ruce hygienické pomůcky, ale také pečovat o své tělo a mysl, aby byl celý proces co nejpohodlnější. a) Fyzická příprava: Zásobte se vhodnými hygienickými pomůckami – ať už preferujete vložky, tampony, kalíšky nebo menstruační kalhotky. Přizpůsobte stravu a životní styl: • Omezte sůl a kofein, které zvyšují zadržování vody a podrážděnost. • Zvyšte příjem hořčíku, vápníku a vitaminu B6, které pomáhají zmírnit křeče a náladovost. • Doplňte omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky. • Hydratace: Dostatek vody pomáhá snížit nadýmání a udržuje tělo v rovnováze. • Pohyb: Jemné cvičení jako jóga, chůze nebo plavání zlepšují krevní oběh a snižují napětí v těle. Kapitola 6.: Jak se tělo připravuje na menstruaci. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 21
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=