• Připravte si pohodlné oblečení, které nebude tlačit v oblasti břicha. b) Mentální příprava: • Sledujte svůj cyklus: Vedení menstruačního kalendáře nebo aplikace vám pomůže lépe pochopit vzorce vašeho těla a nálady. • Relaxace a mindfulness: Meditace nebo hluboké dýchání pomáhají snížit stres a uvolnit napětí. • Plánování aktivit: Pokud víte, že během menstruace býváte unavená nebo podrážděná, naplánujte si méně náročné dny a dopřejte si čas na odpočinek. • Sebepéče: Věnujte čas tomu, co vás uklidňuje – ať už je to čtení, teplá koupel nebo relaxace s oblíbeným filmem. • Otevřená komunikace: Sdílení svých pocitů a potřeb s partnerem, rodinou nebo přáteli může přinést úlevu a podporu. Zdroje literatury/reference: 1.Northrup, C. (2010). Women's Bodies, Women's Wisdom: Creating Physical and Emotional Health and Healing. Bantam. 2. Harlow, S. D., & Campbell, O. M. (2004). "Menstrual dysfunction: A neglected problem in developing countries." Reproductive Health Matters, 12(23), 142-152. 3. Fritz, M. A., & Speroff, L. (2011). Clinical Gynecologic Endocrinology and Infertility. Lippincott Williams & Wilkins. 4. Ross, C., & Mackay, M. (2009). Managing Your Menstrual Cycle Naturally: A Holistic Approach. New Harbinger Publications. 5.Johnson, M. H. (2019). Essential Reproduction. Wiley-Blackwell. Kapitola 6.: Jak se tělo připravuje na menstruaci. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 22
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=