Zázvor a kurkuma • Mají protizánětlivé účinky, pomáhají proti menstruačním křečím. Interakce s léky: • Kurkuma může snižovat účinnost léčiv na ředění krve. Jak správně kombinovat výživu, byliny a léky • Pokud užíváte hormonální antikoncepci, vyhněte se třezalce tečkované a drmku obecnému. • Pokud užíváte léky na ředění krve, omezte kontryhel, třezalku a vysoké dávky omega-3. • Pokud užíváte léky na endometriózu nebo PCOS, konzultujte užívání vápníku a vitaminu D s lékařem. • Kombinace hořčíku a vitaminu B6 je bezpečná a velmi účinná pro zmírnění menstruačních křečí. • Železo užívejte s vitamínem C, ale s odstupem od hormonální antikonce Co jíst a čemu se vyhnout během menstruace Strava má zásadní vliv na hormonální rovnováhu, hladinu energie, menstruační bolesti a celkové pohodlí během cyklu. Některé potraviny mohou pomoci zmírnit menstruační křeče, snížit zánět a stabilizovat náladu, zatímco jiné mohou nepříjemné příznaky PMS zhoršit. 1. Potraviny vhodné před a během menstruace Správné stravování může pomoci zmírnit bolesti, snížit zadržování vody a podpořit hormonální rovnováhu. Potraviny bohaté na železo • Červené maso (hovězí, jehněčí, játra). • Listová zelenina (špenát, kapusta, mangold). • Luštěniny (čočka, cizrna, fazole). • Dýňová a slunečnicová semínka. • Tmavá čokoláda (nad 70 % kakaa). => Doplňte železo vitaminem C, aby se lépe vstřebalo (např. přidejte citronovou šťávu do špenátového salátu). Potraviny bohaté na hořčík • Banány, avokádo, mandle, kešu ořechy. • Tmavá listová zelenina. • Lněná a dýňová semínka. • Hořká čokoláda. => Hořčík zmírňuje křeče a pomáhá snižovat stres spojený s PMS. Omega-3 mastné kyseliny (protizánětlivé účinky) • Losos, sardinky, makrela. • Lněné semínko, chia semínka. • Vlašské ořechy. => Omega-3 snižují menstruační křeče a zánětlivé procesy v těle. Kapitola 7.: Výživa a menstruace. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 26
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=