Potraviny s vysokým obsahem vápníku • Mléčné výrobky (jogurt, kefír, sýr). • Mandle a sezamová semínka. • Kapusta, brokolice, čínské zelí. => Vápník pomáhá stabilizovat náladu a snižovat úzkost spojenou s menstruací. Fermentované potraviny (pro zdraví střev a hormonální rovnováhu) • Kysané zelí, kimchi. • Kefír, přírodní jogurty. • Tempeh, miso, natto. => Zdravá střevní mikroflóra podporuje správné odbourávání hormonů a pomáhá zmírnit PMS. Bylinné čaje (zmírnění bolestí a stresu) • Kontryhelový čaj: reguluje cyklus a zmírňuje silné krvácení. • Heřmánkový čaj: uvolňuje svaly a působí proti křečím. • Zázvorový čaj: snižuje zánět a podporuje prokrvení dělohy. • Máta peprná: pomáhá proti nadýmání a bolestem břicha. 2. Čemu se vyhnout před a během menstruace Přemíra soli • Zadržuje vodu v těle a zhoršuje nadýmání. • Může přispět k bolestem hlavy a nepohodlí v oblasti břicha. => Omezte zpracované potraviny, jako jsou chipsy, polotovary, instantní polévky. Rafinovaný cukr • Způsobuje výkyvy krevního cukru, což může vést k podrážděnosti a únavě. • Zhoršuje zánětlivé procesy v těle. => Pokud máte chuť na sladké, volte hořkou čokoládu, ovoce nebo med. Přemíra kofeinu • Zvyšuje produkci kortizolu (stresového hormonu), což může zhoršit úzkost a napětí. • Může zesílit menstruační křeče a bolesti hlavy. => Nahraďte kávu bylinnými čaji nebo matchou, která obsahuje menší množství kofeinu a zároveň antioxidanty. Průmyslově zpracované potraviny a transmastné kyseliny • Zvyšují zánět v těle, což může zesílit menstruační bolesti. • Mohou ovlivnit hormonální rovnováhu. => Omezte fast food, margaríny, smažená jídla. Alkohol • Zatěžuje játra, která hrají klíčovou roli v odbourávání hormonů. • Může zhoršit výkyvy nálad a bolesti hlavy. => Nahraďte ho nealkoholickými alternativami, bylinnými čaji nebo vodou s citronem. Správná strava může nejen zmírnit nepříjemné příznaky menstruace, ale také podpořit hormonální rovnováhu a zlepšit celkové zdraví. Kapitola 7.: Výživa a menstruace. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 27
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=