Úvod Mnoho žen se během menstruace vyhýbá pohybu kvůli únavě, bolesti nebo nepohodlí. Přitom lehká fyzická aktivita může pomoci zmírnit menstruační bolesti, podpořit krevní oběh a zlepšit náladu díky uvolnění endorfinů. Správně zvolený pohyb dokáže uvolnit svalové napětí, snížit stres a dokonce zkrátit dobu trvání menstruačních křečí. Každá žena má individuální potřeby a citlivost na fyzickou aktivitu během menstruace. Některé ženy zvládnou sport bez omezení, jiné preferují klidnější formy pohybu. Důležité je poslouchat své tělo a přizpůsobit pohyb aktuálnímu stavu. 1. Jaké cviky pomáhají během menstruace Lehké a nenáročné pohybové aktivity mohou pomoci uvolnit křeče, podpořit prokrvení dělohy a zmírnit stres. Jóga • Uvolňuje svalové napětí a zmírňuje bolest v podbřišku. • Pomáhá zklidnit nervový systém a snížit výkyvy nálad. Chůze • Jemná kardioaktivita, která pomáhá zlepšit krevní oběh a uvolnit endorfiny. • Ideální volba pro ženy, které se během menstruace cítí unavené, ale nechtějí zcela vynechat pohyb. • Doporučuje se klidné tempo na čerstvém vzduchu po dobu 20–30 minut denně. Protahování a relaxační cvičení • Pomáhá uvolnit svalové napětí a snížit bolesti zad i břicha. • Jemné protahování pánve, spodní části zad a hamstringů (tzn. Skupina tří svalů na zadní straně stehna, které ohýbají koleno a pomáhají při natahování kyčle) podporuje přirozenou cirkulaci krve. Doporučené cviky: • Protažení páteře v leže: vleže na zádech přitáhnout jedno koleno k hrudi, druhou nohu nechat nataženou. • Rotace trupu vleže: vleže na zádech nechat obě kolena spadnout na jednu stranu, ruce rozpažené. • Pomalé kroužení pánví: vsedě nebo ve stoje uvolňuje bederní oblast. Plavání • Jemná aktivita, která pomáhá zmírnit tlak v podbřišku a uvolnit křeče. • Voda poskytuje přirozenou oporu tělu, což snižuje tlak na svaly a klouby. • Doporučují se klidné styly, jako je prsa nebo znak, a vyhnout se příliš intenzivnímu tréninku. Cvičení během menstruace: Co prospívá a čemu se vyhnout Kapitola 8.: Fyzická aktivita. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 32
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=