2. Čemu se raději vyhnout během menstruace Během menstruace není nutné se vyhýbat pohybu, ale některé druhy cvičení mohou tělo zbytečně zatěžovat nebo zhoršit příznaky. Intenzivní kardio a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) • Příliš náročné cvičení může zvýšit hladinu kortizolu (stresového hormonu), což může vést ke zvýšené únavě a podrážděnosti. • Nadměrná fyzická zátěž může zhoršit menstruační křeče a vyvolat větší napětí v podbřišku. • Pokud se žena cítí dobře, může pokračovat v lehčích verzích svého běžného tréninku, ale s nižší intenzitou. Silový trénink s vysokou zátěží • Zvedání těžkých vah může zhoršit bolesti v dolní části zad a podbřišku. • Pokud žena preferuje silový trénink, doporučuje se snížit váhu a počet opakování. Inverzní pozice v józe (stoj na hlavě, svíčka, most apod.) • Tyto pozice mohou dočasně narušit přirozený tok krve a způsobit větší tlak v podbřišku. • I když neexistují vědecké důkazy o škodlivosti, některé ženy mohou cítit nepříjemné pocity. Příliš dlouhé nebo intenzivní cvičení bez dostatečného odpočinku • Při silné menstruaci je tělo více zatíženo a potřebuje více energie. • Nedostatečný odpočinek může vést k větší únavě a podrážděnosti. • Doporučuje se kombinovat cvičení s relaxačními technikami a hydratací. 3. Speciální tipy na uvolnění křečí Kromě vhodného pohybu existují další způsoby, jak zmírnit menstruační bolesti a křeče. Teplo • Použití teplého obkladu nebo termoforu na podbřišek pomáhá uvolnit svalové napětí a zmírnit bolest. • Teplá sprcha nebo koupel podporuje cirkulaci krve a celkové uvolnění. Masáž podbřišku a dolní části zad • Jemné krouživé pohyby v oblasti podbřišku mohou pomoci snížit intenzitu křečí. • Použití esenciálních olejů (levandule, heřmánek, zázvor) může podpořit relaxaci. Dechová cvičení a mindfulness • Hluboké dýchání pomáhá uvolnit napětí a snížit stres, což může nepřímo zmírnit menstruační bolesti. • Techniky mindfulness pomáhají zaměřit se na přítomný okamžik a redukovat nepohodlí. Dostatek tekutin a vhodná strava • Pití teplé vody s citronem nebo bylinného čaje pomáhá podpořit trávení a zmírnit nadýmání. • Potraviny bohaté na hořčík a omega-3 mastné kyseliny (ořechy, semínka, losos) pomáKapitola 8.: Fyzická aktivita. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 33
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=