hají snížit zánět a bolestivost. Lehké pohybové aktivity • Kombinace jemné chůze, jógy a dechových cvičení může zlepšit prokrvení dělohy a snížit křeče. • Pokud bolest přetrvává, lze vyzkoušet polohu ležícího dítěte nebo rotace trupu pro uvolnění oblasti beder. Shrnutí Nejlepší volbou jsou jóga, chůze, protahování a plavání. Je vhodné vyhnout se intenzivnímu kardiu, těžkému silovému tréninku a inverzním pozicím. Speciální metody jako teplo, masáže a dechová cvičení mohou pomoci ulevit od křečí. Každá žena by měla přizpůsobit pohyb svým individuálním potřebám a poslouchat signály svého těla. Zdroje literatury/reference 1. Clapp, J. F. (2012). Exercise in Pregnancy and Postpartum. CRC Press. 2. Smith, M. J., & Young, H. (2021). Hormone Balance: A Women's Guide to Natural Menstrual Health. 3. Harlow, S. D., & Campbell, O. M. (2004). "Menstrual dysfunction: A neglected problem in developing countries." Reproductive Health Matters, 12(23), 142-152. Kapitola 8.: Fyzická aktivita. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 34
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=