Úvod Menstruace není jen fyzický proces, ale také psychický. Během cyklu dochází ke změnám hladiny hormonů, které ovlivňují náladu, energii i způsob, jakým vnímáme svět. Mnoho žen zažívá zvýšenou citlivost, podrážděnost, úzkost nebo naopak apatii a vyčerpání. Tyto emoční výkyvy jsou přirozenou součástí cyklu, ale pokud jsou příliš intenzivní, mohou ovlivňovat každodenní život. Psychická pohoda během menstruace vyžaduje vědomé vnímání svého těla, pochopení změn, které v něm probíhají, a přijetí toho, že každá fáze cyklu má své místo a význam. Tato kapitola přináší osvědčené strategie, jak zvládnout emoční výkyvy, podpořit psychickou pohodu a přijmout svůj cyklus s pozitivním přístupem. Jak zvládnout změny nálad a emoční výkyvy Menstruační cyklus ovlivňuje nejen hladiny estrogenu a progesteronu, ale také neurotransmitery v mozku, jako je serotonin, dopamin a GABA. To znamená, že hormonální změny mají přímý dopad na psychickou pohodu. Typické emoční projevy během cyklu: • Zvýšená citlivost a emoční labilita. • Podrážděnost, nervozita, výbuchy hněvu. • Úzkost, melancholie nebo pocit osamělosti. • Snížená koncentrace a psychická únava. • Pocit přetížení, přecitlivělost na stres. • Změny nálad lze regulovat vhodným přístupem ke svému tělu i psychice. Jak podpořit psychickou pohodu: • Dostatek spánku: tělo během cyklu potřebuje více regenerace, proto je ideální spát 7–9 hodin denně. • Strava podporující stabilitu nálady: omega-3 mastné kyseliny (ořechy, losos), hořčík (banány, mandle), vitamín B6 (brambory, avokádo) podporují vyrovnanou psychiku. • Fyzická aktivita: chůze, jóga nebo jemné protahování pomáhají uvolnit napětí a podporují tvorbu endorfinů. • Snížení kofeinu a cukru: kofein může zhoršit podrážděnost, cukr způsobuje výkyvy energie a nálady. • Hydratace: dehydratace může přispět k pocitu únavy a podrážděnosti. • Doplnění železa: nízká hladina železa může zhoršovat únavu a podráždění. Meditace, relaxace a dechová cvičení Mindfulness a relaxační techniky pomáhají zmírnit emoční výkyvy a přinášejí vnitřní klid. Meditace a všímavost (mindfulness): • Krátká meditace 5–10 minut denně pomáhá snížit úzkost a stabilizovat emoce. • Stačí se soustředit na dech a vnímat přítomný okamžik. • Vhodné jsou řízené meditace zaměřené na uvolnění stresu nebo podporu sebevědomí. Emoce a menstruace: Jak nalézt harmonii a vnitřní klid Kapitola 9.: Psychická stránka. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 36
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=