Dechová cvičení pro zklidnění mysli: • 4-7-8 dýchání: nadechnout se na 4 sekundy, zadržet dech na 7 sekund, vydechnout na 8 sekund. Uklidňuje nervový systém. • Hluboké brániční dýchání: pomalu se nadechovat do břicha, rozšířit hrudník a pomalu vydechnout. Pomáhá snížit napětí a podpořit relaxaci. Aromaterapie pro uvolnění napětí: • Levandule: uklidňuje mysl, zmírňuje podráždění a podporuje klidný spánek. • Růže: harmonizuje emoce a podporuje ženskou energii. • Heřmánek: působí proti úzkosti a podrážděnosti. Relaxační techniky • Poslech uklidňující hudby nebo zvuků přírody. • Horká koupel s esenciálními oleji. • Čtení inspirativní knihy. Sebepřijetí a pozitivní přístup k cyklu Mnoho žen vnímá menstruaci jako obtěžující nebo negativní část života. Společnost často menstruaci tabuizuje a vytváří kolem ní stigma. Přijetí cyklu jako přirozené součásti ženské energie a síly však může výrazně změnit způsob, jakým žena prožívá menstruaci. Jak změnit pohled na menstruaci: • Uvědomit si, že cyklus není překážkou, ale přirozeným rytmem těla. • Vnímat menstruaci jako čas k regeneraci, odpočinku a péči o sebe. • Naslouchat signálům těla a přizpůsobit svůj denní režim podle jeho potřeb. • Vést si menstruační deník, který pomůže pochopit vlastní cyklus a jeho vliv na náladu. Pozitivní afirmace pro období menstruace: „Mé tělo je moudré a vím, že se o něj mohu starat s láskou.“ „Přijímám svůj cyklus jako přirozenou součást svého ženství.“ „Každá fáze mého cyklu má svou sílu a smysl.“ Sebepřijetí znamená být ke svému tělu laskavá, respektovat jeho potřeby a vnímat cyklus jako zdroj síly, nikoli slabosti. Shrnutí • Menstruační cyklus ovlivňuje psychiku, což se může projevit změnami nálad a zvýšenou citlivostí. • Vyrovnaná strava, pohyb a dostatek spánku pomáhají regulovat emoční výkyvy. • Meditace, dechová cvičení a aromaterapie podporují psychickou pohodu a snižují stres. • Přijetí cyklu jako přirozené součásti ženského života pomáhá změnit vnímání menstruace z negativního na pozitivní. Každá žena má možnost vytvořit si k menstruaci zdravý a podporující vztah. Důležité je naslouchat svému tělu, věnovat si péči a dovolit si odpočinek, když je to potřeba. Kapitola 9.: Psychická stránka. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 37
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=