Vhodná volba a správné užívání probiotik může znásobit jejich pozitivní vliv na trávicí trakt, imunitu i celkovou pohodu. Nastavení optimálního dávkování, doby užívání a kombinace s jídlem či doplňky je proto nedílnou součástí cílené péče o mikroflóru. Jak probiotika správně užívat Čas užívání • S jídlem či bez jídla: Některé kmeny (Lactobacillus acidophilus) bývají často doporučovány s jídlem kvůli ochraně před žaludečními kyselinami, jiné (Saccharomyces boulardii) lze podávat i nalačno.1 • Pravidelnost: Denní interval (např. ráno nebo večer) je vhodný pro udržení stabilní hladiny prospěšných bakterií v trávicím traktu. Dávkování • Počet CFU: Vyšší počet živých bakterií zvyšuje šanci, že se ve střevech dostatečně pomnoží. Dávka kolem 109–1010 CFU/den se u mnoha kmenů považuje za účinnou.2 • Postupné navyšování: Při citlivém zažívání nebo u dětí lze začít s nižší dávkou a postupně zvyšovat, aby se předešlo nadměrnému nadýmání či plynatosti. Skladování a forma • Teplota: Některé přípravky vyžadují chlazení, aby zůstaly bakterie aktivní; jiné (lyofilizované) vydrží stabilní při pokojové teplotě. • Obal: Často se využívají gastrorezistentní kapsle, které chrání obsah před působením žaludečních kyselin.3 Jak dlouho probiotika užívat? Krátkodobé vs. dlouhodobé užívání • Prevence a podpora: U obecných obtíží (např. obnova mikroflóry po antibiotikách) se často doporučuje probiotika nasadit na dobu 2–4 týdnů. • Chronické stavy: Při syndromu dráždivého tračníku (IBS) nebo zánětlivých onemocněních střev (IBD) může být vhodné dlouhodobé užívání vybraných kmenů, a to po konzultaci s lékařem. Zjištění účinku • Pozorování symptomů: Zmírnění průjmu, nadýmání, zlepšení stolice, případně lepší tolerance jídel může naznačovat pozitivní působení. • Časové hledisko: Účinek se může projevit po několika dnech až týdnech, v závislosti na kmeni i individuálních dispozicích.4 Pauzy a cykly • Dlouhodobé kontinuální užívání je u některých kmenů možné, pokud nedochází k vedlejším účinkům. • Cyklování může být alternativou, kdy se probiotika užívají např. 3 měsíce v roce s měsíční pauzou; praxe se však různí a závisí na doporučení odborníka. Možnosti kombinace s potravinami Probiotika a prebiotika • Synbiotika: Kombinace probiotik s prebiotiky v jedné kapsli nebo doplnění potravy o prebiotickou vlákninu (cibule, česnek, čekanka) posiluje účinek probiotik.5 Doporučení pro vhodné užívání Kapitola 13.: Základy správného užívání probiotik 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 45
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=