Mít kvalitní doplněk stravy je jedna věc, ale jak zajistit, aby se opravdu stal součástí naší rutiny a přinášel očekávané výsledky? Následující tipy vám ukážou, jak začlenit suplementaci do každodenního života tak, aby se stala dlouhodobě udržitelnou součástí zdravého životního stylu. 1. Vytvořte si základní „suplementační“ plán Zhodnocení vlastních potřeb • Zeptejte se: „Cítím se často unavený? Mám opakované nachlazení? Špatné trávení?“ • Případně zvažte konzultaci s lékařem nebo krevní testy (hladina železa, vitamínu D, B12, aj.). • Tím určíte své prioritní živiny (např. železo, hořčík, zinek, omega-3). Vyberte 1–2 klíčové doplňky • Základem pro mnoho lidí bývá multivitamin a vitamín D. • Pokud sportujete nebo trpíte např. svalovými křečemi, může následovat hořčík nebo Bkomplex. • Předejdete tak hromadění desítek různých lahviček, což často končí chaosem a ztrátou motivace. Určete si pevný režim • Nastavte konkrétní čas: ráno po snídani, večer před spaním. • Pro snazší zapamatování využijte upomínku v telefonu nebo organizér na tablety. • Mějte doplňky na viditelném místě (např. vedle rychlovarné konvice), kde vás samy upozorní. 2. Doplňky vs. zbytek životního stylu „Doplňky stravy fungují nejlépe ve spolupráci s vyváženou stravou, dostatkem spánku a pravidelným pohybem.“ • Strava: Zaměřte se na minimum průmyslově zpracovaných potravin, více čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin a kvalitních bílkovin. • Hydratace: Bez dostatečného příjmu tekutin (vody, neslazených čajů) se mnoho vitamínů a minerálů hůře vstřebává. • Spánek a relaxace: Organismus regeneruje v noci. Nedostatek spánku tedy zvyšuje nároky na některé mikroživiny (zejména hořčík a vitamíny B) a zároveň narušuje metabolismus. • Pohyb: Pomáhá udržovat správné trávení a cirkulaci krve, což může podpořit vstřebávání živin z doplňků i běžné stravy. 3. Přizpůsobení ročnímu období a životním výzvám Zimní období: • Nedostatek slunečního záření => vitamín D je klíčový. • Vyšší výskyt nachlazení => vitamín C a zinek mohou pomoci zkrátit dobu trvání infekcí. Doplňky stravy jako součást zdravého životního stylu Kapitola 8.: Praktické tipy pro každodenní život 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 32
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=