Jaro a podzim: • Období zvýšeného stresu pro organismus (výkyvy počasí, „jarní únava“). • Adaptogeny (např. ašvaganda) a B-komplex mohou posílit odolnost vůči stresu. Náročná období (zkoušky, uzávěrky v práci, rodinná zátěž): • Tělo často sahá do rezerv hořčíku, vitamínů skupiny B. • Pomoci mohou i vybrané byliny (rhodiola, ženšen) pro podporu energie a soustředění. 4. Jak sledovat vlastní pokroky Krevní testy: • Po 2–3 měsících užívání je vhodné zopakovat test hladiny vitamínu D, železa nebo jiných minerálů. Čísla neklamou. Důraz na vlastní pocity: • Zlepšení energie, méně časté nachlazení, lepší kvalita spánku či snížení stresu jsou subjektivní, ale cenné ukazatele. Deník nebo aplikace: • Zapisujte, kdy jste doplněk užili, a dělejte si poznámky o změnách nálady, výkonnosti, kvalitě vlasů, pleti atd. 5. Reakce na skepsi: „Stejně na to zapomenu…“ • Jednoduchá pomůcka: Dávkovač pilulek na celý týden, do kterého předem roztřídíte denní dávky. • Motivace: Připomeňte si, že prevencí šetříte čas a peníze, je to investice do sebe. • Digitální nástroje: Spousta aplikací (např. „Pill Reminder“) denně upozorní, že je čas si vzít doplněk stravy. Použitá literatura a zdroje 1. Mahan, L. K., & Escott-Stump, S. (2017). Krause's Food & the Nutrition Care Process. Elsevier. 2. Monteiro, C. A., Cannon, G., Levy, R. B., et al. (2018). Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition, 21(1), 5-10. 3. Calder, P. C. (2020). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: Nutrition or pharmacology? British Journal of Clinical Pharmacology, 86(3), 437-445. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 33 Kapitola 8.: Praktické tipy pro každodenní život
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=