Stačí jíst zdravě? V ideálním světě ano, ale realita je jiná. Kvalita potravin se změnila, půda je chudší na minerály a náš hektický životní styl znamená vyšší spotřebu klíčových živin. Doplňky nejsou náhradou jídla, ale pomáhají pokrýt reálné deficity. Nejsou doplňky jen marketingový trik? Ne všechny doplňky jsou kvalitní, ale existují vědecky ověřené látky, které mají jasný přínos pro zdraví (např. vitamín D, omega-3, železo). Světová zdravotnická organizace (WHO) i EFSA doporučují suplementaci některých klíčových živin pro prevenci zdravotních problémů. Jak poznám, že mám deficit? Některé deficity jsou patrné (únava, slabá imunita, lámavé nehty), ale nejlepší je laboratorní test. Například vitamín D, železo nebo B12 lze změřit v krvi a doplňovat cíleně podle výsledků. Mohou být doplňky škodlivé? Při dodržení doporučených dávek jsou bezpečné. Překročení dávky vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K) nebo minerálů jako železo či zinek však může být nevhodné. Vždy se řiďte doporučením výrobce a případně konzultujte s lékařem. Jak poznám kvalitní doplněk stravy? Sledujte složení – hledejte přesné údaje o množství účinných látek, bioaktivní formy (např. methylkobalamin pro B12), certifikace (GMP, ISO, HACCP) a transparentní výrobce. Je lepší brát multivitamíny nebo raději si mám vybrat několik jednosložkových doplňků stravy? Záleží na vašich individuálních potřebách. Multivitamíny jsou praktické, pokud hledáte široké pokrytí mikroživin, ale ne vždy obsahují optimální množství klíčových živin (např. vitamínu D či hořčíku). Pokud máte specifický deficit (např. železa nebo omega-3), je lepší sáhnout po jednosložkovém doplňku. Co interakce s léky? Některé doplňky mohou ovlivnit účinnost léků. Například třezalka tečkovaná může snižovat účinnost antidepresiv a hormonální antikoncepce. Vitamín K může ovlivnit léky na ředění krve. Vždy je dobré konzultovat suplementaci s lékařem nebo lékárníkem, pokud užíváte dlouhodobě předepsané léky. Když beru několik doplňků stravy, mohu je brát naráz všechny? Záleží na konkrétním složení. Některé vitamíny a minerály se mohou vzájemně ovlivňovat – například vápník může snižovat vstřebávání železa, proto se doporučuje užívat je odděleně. Také je lepší brát doplňky rozpustné v tucích (A, D, E, K) s jídlem obsahujícím tuky, zatímco vitamíny skupiny B lze užívat kdykoli během dne. Jaká forma - tableta - tobolka - šumivá tableta - prášek na rozpuštění - ... je nejlepší? Každá forma má své výhody. Tobolky bývají lépe vstřebatelné než tablety, šumivé tablety se Časté otázky a odpovědi Kapitola 9.: Časté otázky a odpovědi 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 35
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=