Úvod Omega-3 mastné kyseliny, zejména kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), pedstavují esenciální sloku naí výivy s irokým spektrem pozitivních ú ink na lidské zdraví. Tato záv re ná kapitola shrnuje klí ové poznatky o Omega-3, jejich pínosech, zpsobech uívání a významu pro r zné skupiny populace. Shrnutí hlavních poznatk Význam Omega-3 pro zdraví Kardiovaskulární zdraví: Omega-3 sniují riziko srde ních onemocn ní tím, e regulují hladinu triglycerid , zlep ují funkci cév a mají protizán tlivé ú inky 1. Mozek a nervový systém: DHA je klí ová pro vývoj a funkci mozku, podporuje kognitivní funkce a m e sniovat riziko neurodegenerativních onemocn ní 2. Protizán tlivé ú inky: EPA a DHA pomáhají sniovat zántlivé procesy v tle, co je prosp né pi lé b autoimunitních a chronických onemocn ní 3. Du evní zdraví: Omega-3 mohou pisp t k lepí nálad a sníit symptomy deprese a úzkosti 4. Zdroje Omega-3 Tu né ryby a moské plody: Losos, makrela, sardinky, sle a pstruh jsou bohatými zdroji EPA a DHA. Rostlinné zdroje: Lnná semínka, chia semínka a vlaské oechy obsahují kyselinu alfa-linolenovou (ALA), kterou tlo me áste n p em nit na EPA a DHA. Dopl ky stravy: Rybí olej, krilový olej a olej z moských as jsou vhodné pro zvý ení píjmu Omega-3, zejména pro ty, kteí nekonzumují dostatek ryb. Správné u ívání a dávkování Doporu ený p íjem: o Obecná populace: 250 500 mg EPA a DHA denn . o Thotné a kojící eny: Minimáln 200 mg DHA denn . o Osoby s kardiovaskulárními onemocnními: A 1 000 mg EPA a DHA denn . Bezpe nost: Omega-3 jsou obecn bezpené, ale pi vy ích dávkách mohou zvyovat riziko krvácení. Konzultace s lékaem je doporu ena, zejména pokud u íváte léky na ed ní krve. Kombinace s dalími látkami: U ívání Omega-3 spolu s vitamíny D, E nebo K2 m e zvý it jejich ú innost. Rizika a omezení Interakce s léky: Omega-3 mohou ovlivnit ú innost antikoagulancií a dal ích lék . Alergie: Osoby s alergií na ryby by m ly být opatrné a zvá it rostlinné alternativy. Kontaminace: Je dleité vybírat kvalitní doplky testované na pítomnost t kých kov a dal ích kontaminant . Doporu ení pro praktické vyu ití Za azení Omega-3 do Záv r Kapitola: Záv r a doporu ení 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, eská republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 82 V I
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=