• Špenát, kapusta a další listová zelenina. • Mrkev a sladké brambory. • Cizrna, čočka a další luštěniny. • Zdravé tuky: avokádo, olivový olej, kokosový olej. Klíčové vitaminy a minerály: • Kyselina listová (B9): 500 µg denně – podporuje obnovu tkání a zdravý vývoj dítěte. • Vitamín D: 10–15 µg denně – důležitý pro zdraví kostí maminky i miminka (zejména u kojených dětí, které by měly dostávat vitamín D kapkami). • Vápník: 1000–1200 mg denně – podporuje zdraví kostí a zubů. • Železo: 10–15 mg denně – prevence únavy a anémie. • Jód: 250 µg denně – podporuje vývoj mozku dítěte a zdraví štítné žlázy maminky. • Omega-3 mastné kyseliny (DHA): 200–300 mg denně – důležité pro vývoj mozku a zraku dítěte. • Vitamín C: 120 mg denně – podporuje imunitu a zlepšuje vstřebávání železa. • Hořčík: 300–400 mg denně – prevence svalových křečí a podpora regenerace maminky. Dostatek tekutin: • Voda (2,5–3 litry denně). • Kojicí čaje obsahující fenykl, anýz nebo kmín. • Neslazené bylinné čaje (heřmánek, rooibos). Domácí bylinný čaj pro podporu kojení Tento čaj je vhodný pro kojící maminky, protože obsahuje bylinky, které podporují tvorbu mléka a zároveň zklidňují organismus. Ingredience: • 1 lžička fenyklových semínek • 1 lžička anýzu • 1 lžička kmínu • 1/2 lžičky sušených kopřivových listů • 250 ml vroucí vody • Med nebo citron (dle chuti, volitelné) Postup: • Smíchejte všechny bylinky (fenykl, anýz, kmín a kopřivu) do hrnečku nebo čajové konvičky. • Zalijte vroucí vodou (250 ml) a nechte louhovat přibližně 10 minut. • Po scezení můžete čaj dosladit medem nebo přidat pár kapek citronu dle chuti. • Pijte 1–2 šálky denně, ideálně v klidné chvíli mezi kojením. Přínosy: • Fenykl, anýz a kmín: Podporují tvorbu mateřského mléka a pomáhají při trávení. • Kopřiva: Bohatá na železo a minerály, pomáhá regenerovat organismus po porodu. • Med: Dodává jemnou sladkost a zklidňuje. • Citron: Přidává osvěžující chuť a vitamín C. Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 36 Kapitola 7.: Kojení 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00)
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=