Cviky na diastázu Vyvarujte se cviků, které vytvářejí příliš velký tlak na břišní stěnu, jako jsou sedy-lehy, prkna nebo zvedání těžkých břemen. Doporučuje se konzultace s fyzioterapeutem, který vám pomůže s bezpečnou obnovou břišních svalů. • Dechové cvičení: Lehněte si na záda, zhluboka se nadechněte do břicha a pomalu vydechujte, zatímco zapojujete břišní svaly. • Základní posilování středu těla: Zkuste jemné přitahování pupíku směrem k páteři v leže na zádech. • Most: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a pomalu zvedejte pánev nahoru. Tento cvik posiluje pánevní dno i břišní svaly. Emocionální podpora: Baby blues vs. poporodní deprese V prvních dnech po porodu zažívá mnoho maminek tzv. baby blues. Tento stav, charakterizovaný častou plačtivostí, podrážděností nebo přecitlivělostí, je zcela normální a obvykle odezní během jednoho až dvou týdnů. Příčinou jsou prudké hormonální změny, nedostatek spánku a emoční náročnost nové role. Na druhé straně poporodní deprese je závažnější stav, který postihuje přibližně 10–15 % žen. Tento stav může trvat měsíce a ovlivnit schopnost matky pečovat o dítě i sebe samu. Příznaky poporodní deprese • Trvalý pocit smutku nebo beznaděje. • Problémy s navázáním citového vztahu k dítěti. • Sebevýčitky a pocity selhání jako matka. Jak poporodní depresi řešit Sdílejte své pocity s partnerem nebo přáteli a vyhledejte odbornou pomoc. Psycholog nebo psychiatr může nabídnout terapii či medikaci. Jak jí předejít Dopřejte si dostatek odpočinku a péče o sebe samu. Zapojte rodinu do pomoci s domácností a péčí o dítě. Jak zvládnout nové role a rutinu Příchod novorozence přináší změnu v každodenním rytmu. Je důležité si uvědomit, že není Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 45 Kapitola 9.: Šestinedělí. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00)
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=