možné zvládnout všechno najednou, a proto by maminka měla: • Zapojit partnera a rodinu do péče o dítě. • Nebát se říct si o pomoc a delegovat úkoly. • Najít si každý den krátký čas pro sebe, například na čtení, procházku nebo jinou formu relaxace. Výživa a hydratace pro zotavení a tvorbu mléka Správná výživa je klíčem k regeneraci těla po porodu a tvorbě mateřského mléka. • Strava by měla zahrnovat dostatek bílkovin (ryby, vejce, luštěniny), zdravých tuků (avokádo, ořechy, olivový olej) a komplexních sacharidů (celozrnné pečivo, quinoa). • Nezapomeňte na potraviny bohaté na železo, které pomáhají obnovit krevní zásoby, a na vápník, který je důležitý pro zdraví kostí. • Hydratace je klíčová – doporučuje se vypít 2,5–3 litry tekutin denně, zejména vody nebo neslazených čajů. Zdroje literatury/reference 1. World Health Organization (WHO): Maternal mental health and child health outcomes. 2. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG): Postnatal depression: Overview and support. 3. La Leche League International: Postpartum mental health. 4.Psychiatric Times: Postpartum depression and mental health in mothers. Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 46 Kapitola 9.: Šestinedělí. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00)
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=