Kapitola 2.: První trimestr Základ hydratace (55 % denního příjmu tekutin) – Čistá voda • Nejlepší a nejpřirozenější způsob hydratace. • Pomáhá udržovat optimální tělesné funkce a podporuje detoxikaci. • Doporučené množství: 1,5–2 litry denně (individuálně dle potřeby). Doplnění hydratace (34 % denního příjmu tekutin) Bylinné čaje, přírodní šťávy, mléko, minerální vody, kefír • Bylinné čaje: Fenyklový, meduňkový nebo heřmánkový čaj podporuje trávení, relaxaci a imunitu. Vždy ale konzultujte bylinné přípravky s lékařem. • Přírodní šťávy: 100% ovocné a zeleninové šťávy bez přidaného cukru přinášejí vitamíny, ale je třeba je ředit vodou. • Mléko a mléčné nápoje: Zdroje vápníku, bílkovin a probiotik (jogurtové a kefírové nápoje). • Minerální vody: Ideální jsou neperlivé s vyváženým obsahem minerálů, zejména hořčíku. Omezené množství (11 % denního příjmu tekutin) Slazené limonády, kolové nápoje, kofeinové nápoje • Slazené limonády a ovocné nápoje: Vysoký obsah cukru, což může vést k nadměrnému přibývání na váze a kolísání energie. • Kolové nápoje: Obsahují fosfáty, které mohou snižovat absorpci vápníku a zvyšovat riziko osteoporózy. • Kofeinové nápoje (káva, černý a zelený čaj): Povoleno max. 200 mg kofeinu denně (cca 2 šálky kávy). Nadměrné množství může zvyšovat riziko nízké porodní hmotnosti dítěte. Nápojová číše pro hydrataci v těhotenství Vyhnout se úplně (ideálně 0 %) – Alkoholické nápoje • Alkohol přechází placentou a může negativně ovlivnit vývoj plodu. • Zvyšuje riziko fetálního alkoholového syndromu, nízké porodní hmotnosti a vývojových vad. • I malé množství alkoholu se v těhotenství nedoporučuje.
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=