Přestože vitamin D hraje zásadní roli v mnoha procesech těla, jeho nedostatek často zůstává nepovšimnut. Projevy se mohou zdát banální nebo je přičítáme stresu a jiným faktorům. V této kapitole se zaměříme na to, jak odhalit nedostatek vitaminu D, jaké jsou nejčastější příznaky a co můžeme udělat pro jeho rychlou a bezpečnou nápravu. Jak poznat nedostatek vitaminu D? Nedostatek vitaminu D se může projevovat širokou škálou symptomů, které nejsou vždy jednoznačné: • Chronická únava a pokles energie: Lidé s nedostatkem vitaminu D často popisují, že jsou „bez života“. Dlouhodobý deficit totiž narušuje metabolické a imunologické funkce 1. • Častější infekce: Nízké hladiny vitaminu D mohou oslabit obranyschopnost a vést k častějším nachlazením, chřipkám či jiným infekcím 2. • Bolesti svalů a kloubů: Nedostatek se může projevit zvýšenou svalovou únavou, bolestmi či křečemi, stejně jako nepříjemným pocitem v kostech a kloubech 3. • Zhoršená nálada a depresivní stavy: Někteří jedinci pociťují vliv nedostatku vitaminu D i na psychiku – od podrážděnosti a špatné nálady až po příznaky podobné depresi 1. • Slabší kosti a riziko zlomenin: Při dlouhodobě nízké hladině se mohou kosti ztenčovat, zvyšuje se riziko osteomalacie a osteoporózy 2. Rizikové skupiny Někteří lidé jsou vůči nedostatku vitaminu D zranitelnější, a to z různých důvodů: • Senioři a lidé s omezeným pobytem venku: S přibývajícím věkem klesá schopnost kůže syntetizovat vitamin D 3. Navíc starší lidé často tráví méně času na slunci. • Osoby s tmavší kůží: Vyšší obsah melaninu v kůži snižuje pronikání UVB záření a tím i tvorbu vitaminu D. Tito lidé potřebují buď delší expozici slunci, nebo vyšší příjem z potravy a doplňků 2. • Obyvatelé oblastí s nízkou intenzitou slunečního svitu: V zeměpisných šířkách, kde jsou dlouhé zimy nebo celoroční inverze, bývá nedostatek vitaminu D častější. • Lidé s obezitou: Vitamin D je rozpustný v tucích a jeho distribuce v těle může být u osob s výraznější nadváhou narušená 2. • Vegani či osoby s omezenou stravou: Pokud v jídelníčku chybí ryby, vajíčka nebo obohacené mléčné produkty, je získání dostatku vitaminu D pouze z potravy náročnější1. Projevy a následky dlouhodobého deficitu Dlouhodobě snížené hladiny vitaminu D mohou mít řadu následků, které se mohou rozvíjet postupně a nenápadně: Neviditelný deficit Kapitola 6.: Tichý zloděj energie 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 21
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=