• Zhoršená regenerace: Nedostatek vitaminu D oslabuje svaly a podporuje zánětlivost v těle, což vede k delší době zotavení po fyzické aktivitě nebo nemocech 3. • Zvýšené riziko chronických onemocnění: Studie spojují chronický nedostatek vitaminu D s vyšším výskytem nemocí srdce, cukrovky 2. typu či některých autoimunitních poruch 2. • Dlouhodobé poškození kostí: Nízká hladina vitaminu D může roky probíhat bez výraznějších symptomů, ale postupně vede k oslabení kostí, což se projeví zvýšeným rizikem zlomenin ve vyšším věku 1. Co dělat při podezření na nedostatek? Pokud máte podezření, že vaše obtíže mohou souviset s nedostatkem vitaminu D, existuje několik kroků, jak situaci řešit: 1. Nechte si změřit hladinu 25(OH)D v krvi: Krevní test přesně ukáže, zda trpíte deficitem. Výsledky pomohou stanovit, jaká suplementace je vhodná 3. 2. Zvažte úpravu životního stylu: o Pobyt na slunci: Krátké (10–20minutové) denní vystavení slunečnímu záření může výrazně pomoci se syntézou vitaminu D. o Pohyb a strava: Do jídelníčku zařaďte tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky, mléčné výrobky (ideálně obohacené) a houby vystavené UV světlu 2. 3. Vyberte vhodné doplňky stravy: o Vitamin D3 (cholekalciferol): Obecně upřednostňovaná forma pro lepší využitelnost tělem. o Vitamin D2 (ergokalciferol): Alternativa pro vegany či lidi s intolerancí živočišných produktů, i když bývá méně účinná 1. 4. Konzultujte s lékařem nebo výživovým specialistou: Pokud máte chronické zdravotní problémy, jste v pokročilejším věku nebo užíváte léky, je vhodné poradit se o tom, jaké dávky vitaminu D jsou pro vás ideální. Závěr Nedostatek vitaminu D je „tichým“ problémem, protože jeho nástup bývá pozvolný a projevy neurčité. Avšak právě proto může dlouhodobý deficit vážně narušit kvalitu života – od snížené energie a častých infekcí až po závažné kostní a svalové potíže. Odkazy na zdroje 1. Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281. 2. National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements – Vitamin D: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminDHealthProfessional/ 3.Pludowski, P., Holick, M. F., Pilz, S., Wagner, C. L., Hollis, B. W., Grant, W. B., ... & Michael, F. (2013). Vitamin D effects on musculoskeletal health, immunity, autoimmunity, cardiovascular disease, cancer, fertility, pregnancy, dementia and mortality – a review. Nature Reviews Endocrinology, 9(12), 742–758. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 22 Kapitola 6.: Tichý zloděj energie
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=