Po důkladném seznámení se s významem vitaminu D přichází otázka: Kolik ho vlastně potřebujeme? Odpověď není univerzální, protože závisí na mnoha faktorech, jako je věk, celkový zdravotní stav, životní styl a míra vystavení slunečnímu záření. Co všechno ovlivňuje potřebu vitaminu D? Každý člověk má trochu jiné potřeby, pokud jde o vitamin D. Několik hlavních faktorů dokáže tuto potřebu zásadně změnit: Věk a životní fáze • Děti a dospívající: Pro správný růst kostí a vývoj imunitního systému mohou potřebovat vyšší dávky v přepočtu na tělesnou hmotnost. • Dospělí: Obvykle pokrývají potřebu kombinací slunce, stravy a doplňků – pokud jsou však často uvnitř, může být potřeba vyšší. • Těhotné a kojící ženy: Zvýšené požadavky nejen kvůli sobě, ale i kvůli zdravému vývoji dítěte. • Senioři: Tvorba vitaminu D v kůži klesá s věkem, proto mohou profitovat z vyšších dávek 1. Zdravotní stav • Chronická onemocnění: Např. lidé s onemocněním trávicího traktu, ledvin či jater mohou mít sníženou schopnost vitamin D vstřebávat nebo aktivovat. • Osteoporóza, autoimunitní poruchy: Vyšší dávky vitaminu D mohou mít podpůrný efekt a bývají doporučovány v rámci léčebných postupů 2. Životní styl a prostředí • Expozice slunci: Ti, kdo žijí v oblastech s nedostatkem slunečního svitu (vysoká zeměpisná šířka, časté inverze) nebo tráví většinu času uvnitř, obvykle potřebují vyšší příjem z potravy či doplňků 3. • Stravovací zvyklosti: Vegani či lidé, kteří nejí ryby, mohou mít nižší příjem vitaminu D z potravin. Doporučené denní dávky a referenční hodnoty Různé zdravotnické organizace se v doporučených hodnotách mírně liší, obecný konsenzus se však pohybuje kolem těchto čísel 4: Poznámka: 1 µg = 40 IU (International Units). Proč tak široké rozpětí? • Jedná se o doporučené dávky za předpokladu minimálního slunečního ozáření. • Dávka může být navýšena u osob s tmavší kůží, obezitou, v těhotenství nebo při určitých Skupina Doporučený příjem Kojenci (0-12 měsíců) 400-600 IU (10-15 µg) Děti (1-8 let) 600-1000 IU (15-25 µg) Dospívající (9-18 let) 1000-2000 IU (25-50 µg) Dospělí (19-70 let) 800-2000 IU (20-50 µg) Senioři (70+) 100-2000 IU (25-50 µg) Těhotné a kojící ženy 1500-2000 IU (až 4000 IU) Doporučený denní příjem vitaminu D Kapitola 7.: Kolik je tak akorát? 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 24
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=