chronických nemocech. Zvýšené potřeby a specifické situace Některé životní situace mohou volat po navýšení denní dávky: • Těhotenství a kojení Zvýšený příjem vitaminu D pomáhá nejen udržovat zdravé kosti matky, ale i podporuje správný vývoj plodu či novorozence 1. • Rekonvalescence Při zotavování z nemoci, operace nebo úrazu může tělo využívat více vitaminu D k regeneraci a obnově tkání, zejména kostí a svalů. • Ochrana před respiračními chorobami V některých studiích se ukazuje, že vyšší hladiny vitaminu D mohou být spojeny s nižším rizikem respiračních infekcí. Zde se navrhuje dávka v horní části doporučeného rozmezí 2. Denní režim - kdy užívat? • S jídlem obsahujícím tuky – vitamin D je rozpustný v tucích, proto se vstřebává lépe při konzumaci např. s obědem obsahujícím olej nebo máslo. • Ne nalačno – při užití bez jídla se jeho využití v těle výrazně snižuje. • Nejlépe dopoledne nebo odpoledne – někteří lidé uvádějí, že večerní dávkování může narušit spánek. Roční období a dávkování • Jaro / léto: Pobyt venku 15–30 min denně může stačit. V některých případech suplementace není nutná. • Podzim / zima: Nízká intenzita UVB záření, a proto většina lidí v mírném pásu potřebuje doplňovat. Osoby s tmavší pokožkou, starší lidé a ti, kteří tráví málo času venku, mohou potřebovat doplňky celoročně. Bezpečné limity: Může být vitaminu D příliš? Přestože se obavy z hypervitaminózy D (nadměrných hladin) často přeceňují, je dobré mít na paměti, že extrémní dávky mohou způsobit zdravotní komplikace: • Hyperkalcémie (vysoké hladiny vápníku v krvi) Při dlouhodobé konzumaci velmi vysokých dávek (řádově 10 000 IU a více denně) může dojít k nevolnosti, zvracení, slabosti a případně k poškození ledvin 3. • Horní tolerovatelný limit (UL) Většina odborníků uvádí jako bezpečný denní limit pro dospělé 4000 IU (100 µg) 4. U dětí a seniorů může být bezpečná hranice nižší, nebo naopak vyšší, podle konkrétní situace. • Délka užívání vysokých dávek Nárazové vyšší dávky nejsou obvykle problematické, pokud je užíváte pod lékařským dohledem a s jasným terapeutickým cílem. Pro běžnou prevenci však dávky do 2000 IU u většiny dospělých postačují 1. Závěr Dávkování vitaminu D je vysoce individuální. Závisí na věku, zdravotním stavu, expozici slunečnímu záření i celkovém životním stylu. Zatímco někdo si vystačí s nižší dávkou nebo praKapitola 7.: Kolik je tak akorát? 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 25
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=