Správná suplementace Pokud ani slunce, ani jídelníček nezajistí dostatečné hladiny vitaminu D, je vhodné sáhnout po doplňcích stravy. Důležité je však vybrat si ten správný a vědět, kolik ho opravdu potřebujete: Kdy je suplementace nutná? • U lidí s prokázaným nedostatkem (krevní test 25(OH)D < 50 nmol/l), • V období podzimu a zimy v mírném či severském klimatu, • U osob s omezenou expozicí slunci (noční směny, pobyt uvnitř, ochranné pomůcky). Jakou formu zvolit? • Vitamin D3 (cholekalciferol) je upřednostňovaná forma díky lepší vstřebatelnosti 3. • Vitamin D2 (ergokalciferol) může být volbou pro vegany, avšak většinou vyžaduje vyšší dávky. Spolupráce s dalšími živinami • Vápník, hořčík a vitamin K2 mohou znásobit účinky vitaminu D a zlepšit využití vápníku. • Konzultujte vhodné multivitaminové či specializované doplňky kombinující tyto klíčové složky. Měřte a kontrolujte Nejspolehlivější metodou, jak zjistit vlastní zásobu vitaminu D, je krevní test na hladinu 25(OH)D: Vyšetření 25(OH)D • Pro adekvátní hodnocení je dobré test opakovat ve stejném ročním období (např. v zimě), abyste mohli sledovat trendy a reakci na suplementaci. • Hladina kolem 50 nmol/l (20 ng/ml) a výše je zpravidla považována za dostatečnou, i když někteří odborníci doporučují vyšší rozmezí (75–100 nmol/l). Individuální přístup • Každý člověk může reagovat jinak, proto je vhodné konzultovat výsledky s lékařem nebo nutričním specialistou, který vám doporučí cílenou dávku vitaminu D. • Při závažném deficitu mohou být krátkodobě nutné vyšší dávky, aby se hladina stabilizovala. Strategie podle ročních období Získat a udržet si optimální hladinu vitaminu D vyžaduje jistou strategii, která zohledňuje proměnlivé klimatické podmínky: Jaro a léto • Využijte slunce: Pobyt na čerstvém vzduchu, procházky nebo lehké sportování venku. • Nepodceňujte ochranu proti slunci, ale dovolte pokožce krátkou expozici, než použijete opalovací krém. Podzim a zima • Sluneční paprsky v mírném pásmu v zimě nestačí, proto se spolehněte více na stravu a suplementy. • Zvažte krevní testy na začátku a konci zimy, abyste měli přehled o případných výkyvech. Dovolené a cestování 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 44 Kapitola 12.: Cesta ke sluneční rovnováze
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=