I přes rostoucí zájem o vitamin D lidé stále narážejí na nejasnosti či rozpory v doporučeních. V této kapitole proto přinášíme přehled nejčastějších otázek a mýtů, s nimiž se můžete setkat. Zároveň se je pokusíme vyvrátit nebo naopak potvrdit na základě dostupných výzkumů a odborných doporučení. FAQ: Nejčastější dotazy 1. Stačí mi pár minut slunce za oknem? Odpověď: Bohužel ne. Okenní sklo propouští jen minimum UVB paprsků, které jsou pro tvorbu vitaminu D nezbytné 1. Pokud chcete vitamin D ze slunce, je třeba pobýt nějakou dobu venku – ideálně s odkrytou částí kůže. 2. Mohu se vitaminem D předávkovat, když užívám denně doplněk? Odpověď: Předávkování (hypervitaminóza D) je vzácné, většinou nastává při velmi vysokých denních dávkách (řádově 10 000 IU a více) po dlouhou dobu 2. Běžné doplňky v rozmezí 1000– 4000 IU denně jsou u zdravého člověka považovány za bezpečné, pokud současně sledujete hladinu 25(OH)D. 3. Je lepší vitamin D ve formě tablet, nebo kapek? Odpověď: Rozhoduje spíš individuální preference a případné zažívací obtíže. Vitamin D je rozpustný v tucích, takže kapky s olejovým základem mohou mít o něco lepší vstřebatelnost 3. Pro mnoho lidí jsou ale praktické klasické tobolky s vitaminem D3. 4. Co když mám tmavou pleť a žiju v mírném pásmu? Odpověď: Lidé s tmavší kůží potřebují k aktivaci vitaminu D delší vystavení slunci, protože kůže s vyšším množstvím melaninu blokuje UVB záření 1. V mírném pásmu se proto doporučuje kontrola hladiny vitaminu D a případně vyšší suplementace, zejména v zimě. 5. Můžu získat dostatek vitaminu D jen ze stravy? Odpověď: Je to poměrně obtížné, zvlášť pokud nejíte tučné ryby, vaječné žloutky a obohacené potraviny. Ve střední Evropě navíc část roku chybí dostatek UVB záření, a proto mnoho lidí spoléhá na doplňky 2. Pokud ale pravidelně konzumujete ryby bohaté na vitamin D a trávíte čas na slunci, můžete dosáhnout doporučených hodnot i bez suplementů. 6. Pomáhá vitamin D při nachlazení nebo chřipce? Odpověď: Některé studie naznačují, že správná hladina vitaminu D může snížit riziko akutních respiračních onemocnění 4. Největší benefit se obvykle pozoruje u lidí, kteří měli nedostatek. Nemusí to být univerzální „lék na všechno“, ale zdravé hladiny vitaminu D mohou podpořit imunitu. 7. Je důležité užívat vitamin D s jídlem nebo v určitou denní dobu? Odpověď: Protože je vitamin D rozpustný v tucích, je vhodnější užívat ho s jídlem obsahujícím tuk 2. Některým lidem vyhovuje ráno, jiným večer – podstatné je pravidelné a dlouhodobé užívání. Přesný čas není tak klíčový jako konzistence. Kapitola 13.: Vitamin D pod lupou 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz Strana 47 FAQ
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=