Životní styl – pohyb, váha a hydratace Snížení tělesné hmotnosti u obézních jedinců vede k poklesu hladiny kyseliny močové a re-dukci záchvatů dny [4]. doporučuje se: • Cvičení 5× týdně (rychlá chůze, plavání, jízda na kole) • BMI v rozmezí 20–25 • Denní příjem vody alespoň 2–3 litry (preferovat minerální vody s vyšším obsahem bikarbonátu) • Omezení stresu – stres zvyšuje kortizol a prozánětlivé cytokiny Praktická doporučení • nahraďte červené maso luštěninami a mořské plody semínky • vybírejte polévky bez vývaru z kostí či vnitřností • vyhýbejte se slazeným nápojům a pivu – nahraďte vodou s citronem, bylinkovým čajem • využívejte přerušovaný půst (např. 16/8) – podporuje metabolismus a snižuje hladinu kyseliny močové • Zahrňte do jídelníčku byliny a přírodní diuretika – kopřiva, petržel, bříza • nepřehánějte to s dietou – hladovění může záchvat dny zhoršit! Stres, spánek a duševní rovnováha Psychický stres a poruchy spánku zvyšují oxidativní stres a zánětlivou aktivitu v těle. Chronický stres zhoršuje inzulinovou rezistenci a zhoršuje vylučování kyseliny močové [5]. • doporučený spánek: 7–8 h denně • relaxace, dechová cvičení, příroda, jóga • vyloučit nadměrné noční ponocování a kofein ve večerních hodinách Použitá odborná literatura: 1.Choi HK, et al. Diet and gout. Arthritis Rheum. 2005;52(2):283–289. 2.Zhang Y, et al. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004–4011. 3.Dalbeth N, et al. Gout and plant-based diets: a review. J Hum Nutr Diet. 2019;32(4):551–561. 4. Dessein PH, Joffe BI. Gout, hyperuricemia, and the metabolic syndrome. Curr Opin Rheumatol. 2006;18(2):153–157. 5.Rho YH, et al. Inflammation, insulin resistance, and risk of metabolic syndrome in patients with gout. J Rheumatol. 2009;36(4):822–827. 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz strana 14 Kapitola 4.: Strava, životní styl a prevence dny
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=