Zdravé stravovací návyky pro podporu vlasů Vyvážená a pestrá strava Klíčem ke zdravým vlasům je konzumace různorodých potravin. Kombinace bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny poskytuje tělu potřebné živiny, které podporují nejen růst vlasů, ale i jejich odolnost. Vyvážená strava zajistí, že vlasové folikuly dostanou vše potřebné pro regeneraci a růst [1]. Dostatek bílkovin Vlasy jsou tvořeny převážně bílkovinami, takže jejich pravidelný přísun je klíčový. Důležité je zaměřit se na kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy. Tyto potraviny dodávají vlasům základní stavební prvky, které pomáhají udržovat jejich sílu a strukturu [2]. • Doporučené potraviny: o Libové maso (kuřecí, hovězí): Vysoký obsah bílkovin a železa. o Ryby (losos, tuňák): Zdroj omega-3 mastných kyselin a bílkovin. o Vejce: Obsahují biotin, bílkoviny a vitamíny skupiny B. o Luštěniny (čočka, cizrna): Bohaté na bílkoviny, železo a zinek. Zdravé tuky Zdravé tuky podporují hydrataci pokožky hlavy a lesk vlasů. Strava bohatá na zdravé tuky, jako jsou ty z ořechů, avokáda, olivového oleje a tučných ryb, pomáhá vlasům zůstat pružnými a chrání je před lámavostí. Tuky také podporují vstřebávání určitých živin, které jsou důležité pro růst vlasů [3]. • Doporučené potraviny: o Avokádo: Obsahuje zdravé tuky, vitamín E a antioxidanty. o Ořechy (vlašské, mandle): Zdroj omega3 mastných kyselin, zinku a vitamínu E. o Olivový olej: Zdravé tuky a antioxidanty. o Tučné ryby (losos, makrela): Bohaté na omega-3 a bílkoviny. Komplexní sacharidy Komplexní sacharidy poskytují tělu energii a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což má pozitivní vliv na celkové zdraví pokožky hlavy a vlasových folikulů. Zdroje komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, podporují stabilní přísun energie, který je nezbytný pro regeneraci vlasů [4]. • Doporučené potraviny: o Celozrnné obiloviny (quinoa, hnědá rýže, celozrnný chléb): Bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B a železo. Kapitola: Výživa a zdraví vlasů 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 22
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=