o Sladké brambory: Zdroj betakarotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A, důležitý pro růst vlasů. o Listová zelenina (špenát, kapusta): Obsahuje vitamíny A, C, železo a kyselinu listovou. Hydratace Pití dostatečného množství vody je základním krokem k hydrataci vlasů a pokožky hlavy. Dehydratace může vést k suchým, křehkým vlasům náchylným k lámání. Doporučuje se pít minimálně 8 sklenic vody denně a doplňovat tekutiny i konzumací vodnatých potravin, jako je ovoce a zelenina [5]. Antioxidanty z ovoce a zeleniny Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit vlasové folikuly před poškozením způsobeným volnými radikály. Konzumace pestré palety barevného ovoce a zeleniny přináší tělu přirozenou ochranu a podporuje zdravý vzhled vlasů [6]. • Doporučené potraviny: o Jahody, kiwi, pomeranče: Bohaté na vitamín C, který pomáhá při tvorbě kolagenu. o Bobulovité ovoce (borůvky, maliny): Zdroj antioxidantů a vitamínů. o Mrkev, paprika: Obsahují betakaroten, který tělo přeměňuje na vitamín A. Rovnováha a pravidelnost stravování Pravidelná a vyvážená strava zajišťuje, že tělo má stálý přísun živin po celý den. Dlouhé intervaly mezi jídly nebo časté vynechávání jídel mohou narušit rovnováhu živin v těle, což může mít vliv na kvalitu vlasů. Ideální je jíst pravidelně a zahrnovat do každého jídla kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů [7]. Stravovací návyky, kterým je třeba se vyhnout • Přísné diety a nedostatečná výživa: Drastické redukční diety mohou vést k nedostatku klíčových živin, které jsou důležité pro růst vlasů. Nedostatek kalorií, bílkovin nebo zdravých tuků může způsobit, že vlasy budou křehké, lámavé a náchylné k vypadávání [8]. • Nadměrná konzumace cukru a průmyslově zpracovaných potravin: Nadměrný příjem cukru a průmyslově zpracovaných potravin může způsobit zánět v těle, což může ovlivnit zdraví vlasových folikulů. Doporučuje se omezit příjem sladkých nápojů, sladkostí a vysoce zpracovaných jídel [9]. • Nedostatek čerstvých potravin: Strava postavená především na konzervovaných Kapitola: Výživa a zdraví vlasů 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 23
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=